Bienestar

 

Hace unos meses ya hablamos sobre las claves de la incontinencia urinariaDe hecho, te comenté las diferencias por las que se produce y la importancia del cuidado del suelo pélvico.

Aprovechando el motivo de que mañana día 14 de Marzo se celebra el día internacional de la incontinencia quería aprovechar hoy para recalcar una serie de conceptos básicos sobre ella.

1.- Tenlo claro: no sólo es un problema de la edad. Aunque los ancianos son proclives a este problema, se estima que 1 de cada 4 mujeres de 28 a 65 sufren algún tipo de problema.

La maternidad, las episiotomías y desgarros del parto e incluso el deporte pueden originar este problema. Por eso más vale prevenir que curar y ponerse en acción antes de que surja este síntoma.

2.- No es una enfermedad sino un síntoma. Cuando tienes fugas de orina es por algún otro problema de fondo: uno muy común es alguna disfunción del suelo pélvico y de la vejiga.

3.-Después de un diagnóstico claro del problema, tiene tratamiento. Pues realizar desde prevención en casa, combinarlo con tratamiento de fisioterapia y en último caso llegar a cirugía.

4.- Por tanto, hay muchas alternativas a las compresas: desde entrenamiento hasta usar dispositivos de orina mientras que lo tratas. Tienen más ventajas: a la larga ahorras mucho dinero, contaminarás menos y puedes usar todo tipo de ropa que no se notan.

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5.-  En muchos posts te he pasado material de utilidad:

-Realiza los ejercicios.

-Sigue las reglas de oro: alimentación, postura,…

-Controla ingesta de líquido y la salida: usa el calendario miccional

imprimible calendario miccional

6.-En definitiva: toma el control de la situación. No hay excusas para evitar este problema tan limitante en la calidad de vida. Recuerda que no estás sola, es un problema muy común y si alzas tu voz conseguirás ayuda. Consigamos entre todas que no siga siendo un tema tabú!

 

 

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SOLO PARA MUJERES

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Ayer fue el día internacional de la mujer, por eso en este post quería que durante unos minutos reflexionaras sobre como te amas, te mimas a tí misma y como te cuidas.

 

No sé tú, pero yo tengo la percepción de que nosotras no nos amamos lo suficiente.

 

No me refiero a que seamos vanidosas y nos pasemos el día comprando compulsivamente trapitos, o yendo a un centro de estética a ponernos botox.

 

Hablo de que no nos conocemos los suficiente: no conocemos nuestro cuerpo ni lo mimamos como haría falta.

 

Quizás te ocurre que desde que eres madre no tienes tiempo para centrarte en tí (eso es lo que me pasa a mí!). Puede ser que te sientas egoísta incluso si pides un poco de tiempo para cuidarte.

 

Es cierto que cada vez más gente se suma a hacer deporte, el running mismo está en auge (por cierto: ¿te he comentado ya que los deportes de impacto no benefician tu suelo pélvico?).

 

Pero en lo que se refiere al conocimiento de tu zona más íntima, ahí pinchamos casi todas.

 

Hoy quería proponerte para lo que queda de año, que te cuides un poco más. En definitiva, que te mimes. ¿Y cómo puedes mimarte?

 

Haciendo sobre todo 2 cosas:

  • -Cuidándote a tí en global: Ejercicio físico de forma general.
  • -Cuidando tu zona íntima: Ejercitando tu suelo pélvico.

 

MOTIVOS POR LOS QUE CUIDARTE HACIENDO EJERCICIO

 

Aunque estoy segura que de sobra sabes que hacer ejercicio físico de forma regular te aporta muchos beneficios, nunca está demás recordarlos, ya que en el día a día no siempre lo tenemos en cuenta.

 

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Adoro la pasta, ¿a tí te ocurre igual?

Lo cierto es que siempre me ha gustado, pero fue cuando viví en Milán cuando comenzó mi pasión por ella.

Allí la comía prácticamente a diario, puesto que en el comedor del trabajo la servían como primer plato casi todos los días (para ellos es como en España tomar ensalada: ¡un básico que no debe faltar!).

Mi estancía en Italia no sólo me hizo aumentar mi pasión por este tipo de comida, sino que también aprendí que la labor de un profesional sanitario es útil no sólo aplicando medidas terapeúticas, sino ayudando a que el paciente fuera capaz de cuidarse a sí mismo y a los suyos.

La primera vez que estuve allí fue con una beca de prácticas Leonardo en el centro SAPRE (servizio di abilitazione precoze ai genitori).

En este centro no se les hacía fisioterapia a los niños que acudían, los cuales tenían todo tipo de enfermedades: desde una simple tortícolis del recién nacido a enfermedades neruológicas más graves.

Allí se entrenaba a los padres para que fueran capaces de saber que pautas tenían que dar a sus hijos para que fueran más autónomos: desde como estimularlos para que cogieran los objetos por si mísmos a que supieran cual era la postura idónea para estuvieran sentados,…

Y es que, como ya te comenté en su día, el autocuidado es un arma importantantisima que te permitirá evitar lesionarte o que minimices el impacto de un lesión. El día a día cuenta mucho, tanto o más que 40 minutos de tratamiento 3 veces al día.

 

Volviendo al tema de la pasta: ¿Sabes que tomarla te puede dar muchos beneficios?

Erróneamente mucha gente tiene el concepto de que la pasta engorda y que no es conveniente tomarla, pero lo cierto es que es todo lo contrario. ¿Has visto acaso que en Italia esté todo el mundo obeso? pues claro que habrá gente con sobrepeso, en general la gente está delgada a pesar de consumir pasta casi a diario (además de tomar muchas veces otro segundo plato).

Y es que la pasta no engorda: como mucho son las salsas que incluimos en ella las que pueden aportar más calorías y grasas de la necesarias.

La pasta puede beneficiarte teniendo en cuenta una seríe de aspectos:

Intenta que sea integral: la fibra que contiene ayudará a tu salud digestiva y a tu suelo pélvico.

– Haz como los italianos: que sea al dente. Si cueces lo justo la pasta ayudarás a que los carbohidratos se libren de forma más lenta, lo cual hace que vayas obteniendo energía de forma paulatina (ideal cuando haces ejercicio o incluso en el embarazo).

– Trata que la salsa no aporte muchas grasas: la de la receta de hoy es ideal porque la preparo sólo con tomate natural. Además como le añado verduras como el brócoli o el calabacín con su piel, estoy aportando aún más fibra.

 

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Como el post anterior (que hablaba del prolapso) no era precisamente de los más alegres que ha habido en el blog, hoy quería proponerte realizar una actividad alegre, divertida y sensual: practicar la danza del vientre.

Un vez te comenté que uno del motivos por los que creo que somos propensas las mujeres a  tener más problemas de suelo pélvico que los hombres es porque no conocemos nuestro cuerpo ni lo dominamos de igual manera, además de que es un tema aún tabú para nosotras.

en realidad, cuando te comenté eso debería haber puntualizado a nosotras mujeres occidentales, incluso nosotras mujeres occidentales y mediterráneas.

Te explico el porqué:

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conoce como defecar sin perjudicar a un prolapso, suelo pelvico y hemorroides

 

Sé que me puedo hacer muy repetitiva, pero no me cansaré de decirte que es importante para el cuidado del suelo pélvico tener en cuenta los hábitos cotidianos, y por eso es también importante saber cómo ir al aseo correctamente.

 

Antes de comentartelo, quería hablarte de porque la de la portada es una niña en el orinal. La peque de la foto no es mi hija pero por poco podría serlo.

 

Digo por poco porque justo esta semana le he comprado un orinal: estoy deseando que lo estrene aunque tendré que ir educándola poco a poco…

 

Este domingo cumplío los 2 añitos, y por eso lo he comprado, para que vaya cogiendo el hábito. Por el momento, ayer se sentó en él cuando ya había hecho sus necesidades, con lo cual me temo que tuve que cambiarle el pañal.

 

Espero que de cara a la llegada de la primavera se vaya acostumbrando al orinal y aprenda poco a poco a realizar la micción y la defecación correctamente.

 

Lo cierto es que es importante que los niños, pero sobre todo las niñas (por la tendencia que tenemos ya desde pequeñas y luego de adultas) aprendan a defecar y evacuar correctamente lo antes posibles.

 

Como comenta Sue Croft, fisioterapeuta experta en suelo pélvico, incluso desde niños el correcto control de esfínteres es importantísimo.

 

Y es que una disfunción en el correcto vaciado de la vejiga y en el intestino puede crear  a largo plazo alteraciones como la incontinencia urinariadisuria (dolor al miccionar), posponer la micción e incluso reflujo vesicoureteral.

 

Está demostrado que estos hechos en la infancia aumentan el riesgo de problemas posteriores en la edad adulta.

 

Por este motivo es importante que tengamos unos buenos hábitos para defecar, tanto desde niñas como adultas:

  • -Un mal hábito en la micción puede acarrear infecciones repetidas.
  • -Igualmente, un mal hábito en la defecación puede perjudicar hemorroides, prolapso, fisuras y ejercer presión excesiva en el suelo pélvico en general.

 

COMO IR AL ASEO CORRECTAMENTE

 

Tanto pequeñas como mayores debemos:

  • -Realizar un vaciado completo de la vejiga e intestino, tanto para evitar infecciones como protegernos de lesiones del suelo pélvico.
  • -Al igual que es importante la postura de pie o sentadas, la postura correcta en el inodoro también es crucial.

 

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