Consejos para cuidar en el ciclismo el suelo pélvico en el hombre

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El ciclismo es una actividad deportiva que actualmente está en auge, sobre todo en el sector masculino. A pesar de que cuenta con grandes beneficios, también puede tener complicaciones en el suelo pélvico y genitales, sobre todo si se realiza de manera prolongada.

 

 

CAUSAS DE POSIBLES LESIONES

 

Al producirse una compresión directa sobre la zona baja pélvica, si esta compresión es inadecuada y se mantiene de forma continuada puede alterar los nervios de la zona (pudendo) y vasos sanguíneos. Por este motivo, al norecibir la irrigación correcta, se producen molestías,….

 

Además, el sillín de los hombres es ligeramente más delgado que el de la mujer, por lo que la compresión puede ser mayor que la ejercida en el sillín de una mujer.

 

Por este motivo, si practicas ciclismo durante tiempo prolongado, asegúrate de no someter de forma continuada al suelo pélvico con esa presión.

 

Posibles lesiones que puedes padecer a largo plazo:

 

-Dolores genitales/perineales.

-Disfunción en la micción, con problemas como la incontinencia.

-Entumecimiento genital.

Disfunción eréctil.

-Dolor en coxis (si la compresión es en esa zona).

-Síndrome llamado “del ciclista”: unión de varias de estas complicaciones.

 

 

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Presión nercio pudendo en sillin: vía

 

 

CONSEJOS

 

-Evita mantener la presión continuada en la misma postura: trata de alternar la posición con dejar de ejercer presión en el sillín.

 

– Si practicas esta disciplina con regularidad, invierte en un buen asiento: Busca uno que esté pensado en proteger la zona perineal, con relleno y que distribuya la presión en otras zonas, como las tuberosidades isquiáticas,…

 

Vigila el angulo del asiento: Si su asiento inclina la pelvis demasiado hacia delante o hacia atrás, podría cambiar el equilibrio y aumentar la presión sobre una zona u otra.

 

El asiento debe estar paralelo al suelo para garantizar que no está inclinado y la altura del sillín debe ser aquella que evite que se incline y oscile la pelvis, hacia delante o atrás en exceso (un ejemplo es comprobar que la rodilla se extiende por completo al pedalear, sin que se mueva la pelvis) .

 

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-Lleva siempre pantalones acolchados para estar protegidos.

 

2º Alterna esta actividad con otras “amigas del suelo pélvico”, para evitar lesionarlo. Un ejemplo sencillo sería realizar la bicicleta elíptica, la cual no realiza esa presión mantenida.

 

Existen más actividades: caminar, nordic walking, natación,…pueden ayudarte.

 

Te aconsejo leer los artículos:

Ejercicios de gimnasio seguros para tu suelo pélvico

Consejos de ejercicios aeróbicos. 

 

 

Trata de fortalecer el suelo pélvico:

Realizar ejercicios de Kegel, estiramientos,… puede ayudarte a evitar padecer lesiones, ya que activas la circulación, ejercitas los músculos para evitar el entumecimiento,…

 

¿Quieres saber como fortalecer el suelo pélvico?

 

-Realizar ejercicios de Kegel es muy sencillo, seas hombre o mujer: tienes consejos sobre cómo se realiza una contracción perineal en este artículo.

 

-Puedes empezar a integrar una sencilla rutina de ejercicios perineales en casa con accesorios como una pelota softball. La que encuentras en la tienda incluye 10 ejercicios de suelo pélvico.

 

 

 

4º Por útilmo, si tienes síntomas: Acude a un especialista, él puede asesorarte para mejorar  la situación.

 

 

 

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Un poco de ciencia

 

Liberi V and Liberi KH. Pelvic Pain and Pelvic Floor Dysfunction in Male Athletes. International Journal of Athletic Therapy and Training 2011; 16(1): 8-12.

 

Sommer F, Goldstein I, Korda J. Bicycle Riding and Erectile Dysfunction: A Review. Journal of Sexual Medicine 2010; 7(7): 2346-2358.

 

Leibovitch I and Mor Yoram. The Vicious Cycling: Bicycling Related Urogenital Disorders. European Urology 2005; 47: 277-287.

 

Benjamin B. Cycling and Your Health. Massage Therapy Journal. Summer 2004.

 

Sommer F et al. Impotence and Genital Numbness in Cyclists. International Journal of Sports Medicine 2001; 22: 410-413.

 

No-nose Saddles for Preventing Genital Numbness and Sexual Dysfunction from Occupational Bicycling. A “Workplace Solutions” paper from the National Institute for Occupational Safety and Health, 2009.

 

Dorey G. Pelvic Floor Exercises for Erectile Dysfunction. Whurr Publishers, 2004.

 

 

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