Ejercicios a evitar con diastasis abdominal

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¿Después de la maternidad quieres recuperar el abdomen, el cual lo notas “descolgado”?

¿Quieres recuperarte haciendo “ejercicios seguros”?

 

En primer lugar, es posible que ese abdomen descolgado se sea una diástasis abdominal. Por eso recomiendo que leas primero el post sobre información general de la diástasis: en él sabrás ver si la padeces, cuales son las alternativas terapéuticas,…

 

En el artículo de hoy quería profundizar un poco más sobre los ejercicios que pueden ayudarte y los ejercicios a evitar con la diástasis, ya que corres riesgo de perjudicarte aún más tratando de “perder tripita”, en lugar de beneficiarte.

 

Aunque el título del post esté enfocado a si tienes diástasis, en realidad son aplicables a cualquier mujer que ha sido madre, ya que a ninguna mujer en el postparto nos beneficia realizar ciertos ejercicios que puedan aumentar la presión abdominal, hayamos padecido o no la diástasis.

 

 

ES IMPORTANTE PROTEGER LA ZONA ABDOMINAL EN EL EMBARAZO Y EN EL POSTPARTO

 

Tanto si tienes diástasis o no, la zona abdominal se ha resentido por el embarazo, ya que los músculos abdominales han debido soportar una tensión y una distensión que no es la que se soporta en el estado habitual.

 

Normalmente, el cuerpo poco a poco va recuperándose tras el embarazo y recuperando la musculatura.

 

En el caso de la diástasis, cuando la separación de la línea alba es superior a la normal, es posible que esa musculatura tarde más en recuperarse, y que si no se pone en manos de un experto no se recupere por sí misma.

 

Incluso, si pretendes recuperarla haciendo abdominales debes ser cautelosa, ya que puedes agravar el problema.

 

Recuerda que no sólo se trata de un tema estético: la pérdida de la correcta función de la faja abdominal puede acarrear otros problemas. Piensa que el cuerpo funciona como un todo, si el abdomen “falla” puedes tener asociados los siguientes problemas:

 

– El propio abdomen no te va a proteger de cara a padecer hernias,…

 

– Al estar distendida la zona abdominal, tendrás con probabilidad alteración en el alineamiento de tu postura. Si quieres saber cual es la postura correcta, te aconsejo el post sobre ella.

 

– Ello conllevará a que las vísceras internas no estén colocadas adecuadamente: puedes notarlo en tu salud digestiva con estreñimiento,…

 

– El suelo pélvico probablemente esté sometido a más tensión de la que es capaz de soportar: puedes sufrir problemas de incontinencia, prolapsos,…

 

– En consecuencia, la inadecuada postura te llevará a dolores de espalda,…

 

 

QUE  EJERCICIOS PUEDES HACER Y CUALES NO:

 

 

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Los ejercicios que debes evitar.

Por muy tentada que estés de empezar a hacer abdominales, evita los clásicos tipo:

-V-Sit.

-Crunches (abdominales hacia delante y oblicuos).

-El “cien” de pilates.

 

En general, evita los ejercicios que ejercen hiperpresion abdominal. Te aconsejo por eso tener en cuenta:

 

– Los ejercicios de gimnasio seguros para tu suelo pélvico, y los prohibidos, ya que están ambas zonas relacionadas de cara a evitar la hiperpresión.

 

– Evita ejercer esfuerzos innecesarios: probablemente quieres volver a ponerte en forma cuanto antes, pero es mejor evitar ciertas actividades como las pesas, el crosfitt,… Lee cómo practicar pesas de forma segura.

 

Si quieres hacer Pilates: Acude a un centro especializado, y procura hacer clases individuales. El motivo: no todos los ejercicios de Pilates te van a ayudar, sino que varios pueden perjudicarte.

 

Si das clases en grupo puede ser que el efecto sea contraproducente. Piensa que si tienes una diástasis tienes una pequeña lesión: Acude a centros de fisioterapeutas especializados en Pilates.

 

 

EVITA LESIONES INCLUSO EN EL EMBARAZO:

 

Como dice el dicho, “mas vale prevenir que curar”. Por eso, los ejercicios citados anteriormente debes tenerlos en cuenta en el embarazo.

 

De hecho, desde el centro especializado en postparto Pregnancy exercise, recomiendan evitar otros ejercicios en el embarazo, como es el caso de la posición a cuadripedia apoyada solamente por una pierna y el brazo contrario, por evitar someter a tu abdomen a una mayor tensión de la que debe soportar.

 

 

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2º Ejercicios que puedes hacer.

 

Conviene fortalecer el transverso de forma segura.

 

-Un ejemplo puede ser realizando de forma alterna ejercicios como la plancha lateral (introduciendo la movilidad de brazo,…).

 

– También puedes  realizar ejercicios que te ayuden a recuperar la movilidad de tu pelvis tras el parto , mejorar la postura y la estabilidad,…

Ejemplos de ello serían ejercicios como el “gato”, balanceos de la pelvis, hacer el “puente”,…

 

La gimnasia abdominal hipopresiva es especialmente útil en el postparto, mas aun en este tipo de casos como es en la diastasis abdominal.

 

Te recomiendo que realices sesiones en un centro especializado, ya que podrán valorar tu evolución, además de asegurarse de que ejecutas los ejercicios correctamente.

 

Por último, para ejercitar la musculatura abdominal, también hay que destacar una técnica menos introducida en España, la de Blandine Calais “Abdominales sin riesgo”, la cual está desarrollada para ejercitar esa musculatura de un modo “armónico”, en movimiento.

 

En ella se realizan los ejercicios teniendo en cuenta no sólo esos músculos si no también la postura o la respiración.

 

 

Por último lugar, si tienes una diástasis te recomiendo que acudas a un profesional para que pueda asesorarte de forma personalizada y establecer un tratamiento completo.

 

Lecturas recomendadas:

Técnicas hipopresivas

Abdominales sin riesgo

Pilates sin riesgo

 

Si conoces a alguien a quien le pueda ayudar este post, compártelo!

 

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