Entrenamiento del suelo pélvico en el hombre con hipopresivos

los hipopresivos son son de ayuda ante lesión del suelo pélvico

 

No podemos pasar por alto que el hombre también muchos motivos para cuidar su suelo pélvico y prevenir los trastornos específicos que pueden derivar de su debilitamiento, especialmente los relacionados con la continencia urinaria, anal y la función sexual.

 

Este es un tema tabú, infratratado a los que la gran mayoría de afectados evaden comunicar y pedir ayuda a un profesional. Sin embargo, está demostrado por la literatura científica que el entrenamiento de la musculatura perineal será el mejor aliado para acelerar la recuperación de la incontinencia, el control de los esfínteres y la función sexual por ejemplo.

 

Ejercitar y tomar conciencia de esta musculatura ayudará a incrementar la propiocepción y por tanto su control. ¡Así que, la mejor medicina es la prevención! El ejercicio hipopresivo es un buen aliado con múltiples beneficios para el suelo pélvico. Son ejercicios posturales y respiratorios cuyo efecto incide directamente en la cavidad pélvica, abdominal y torácica.

 

En el siguiente artículo la Dra. Rial fundadora de Low Pressure Fitness nos explica las razones por las cuales ayudará un programa de entrenamiento hipopresivo como Low Pressure Fitness para el suelo pélvico masculino y prevenir los trastornos más habituales.

 

 

Incontinencia Urinaria tras prostactetomías

 

Uno de los trastornos del suelo pélvico masculino más prevalentes son los relacionados con la próstata. Ésta es la glándula reproductiva encargada de producir el líquido que transporta los espermatozoides durante la eyaculación. Dicha glándula rodea a la uretra. A partir de los 40 años comienza a aumentar su tamaño.

 

Este agradamiento de la próstata denominada también “hipertrofia o hiperplasia benigna de próstata” puede obstruir a los demás órganos y causar diversos problemas. La prostatectomía es la extirpación total o parcial de la próstata entre cuyas secuelas destacan la incontinencia urinaria.

 

 

La succión diafragmática y el reposicionamiento postural durante la práctica de Low Pressure Fitness va a conseguir disminuir la congestión pélvica. Esto será un hecho clave para la salud del suelo pélvico masculino.

 

 

Tanto como medida preventiva como medida de rehabilitación tras cirugías, se hace imprescindible reeducar la función de la musculatura del suelo pélvico. Las técnicas respiratorias y posturales de hipopresión han comenzado a utilizarse en diferentes estudios sobre los efectos de la rehabilitación en pacientes tras prostatectomías

 

Estos estudios han utilizado ejercicios hipopresivos  “de baja presión” y los clásicos ejercicios de contracción muscular del suelo pélvico tras la intervención para reducir las pérdidas de orina y mejorar la calidad de vida del paciente.

 

Uno de los efectos que tiene practicar Low Pressure Fitness es la descompresión visceral que ejerce debido a la fuerte aspiración del diafragma. Esto puede ser una gran ayuda en el caso de la opresión que la próstata ejerce sobre la vejiga. Además, se tonifican los músculos del suelo pélvico disminuyendo los síntomas de incontinencia de urgencia y ayudando al vaciamiento vesical.

 

Otra de las grandes aportaciones de la hipopresión es el aumento de la irrigación vascular. La microcirculación aumenta y esto, sumado a la descongestión pélvica, es un factor decisivo para prevenir los indeseados problemas prostáticos.

 

 

Disfunción eréctil y eyaculación precoz

 

 

Las disfunciones sexuales más comunes en el hombre son la disfunción eréctil y la eyaculación precoz. La disfunción eréctil afecta a casi la mitad de los hombres entre 40 y 70 años. Por otro lado, uno de cada tres hombres tienen problemas para controlar su eyaculación afectando directamente a su función y rendimiento sexual.

 

Los pacientes con problemas de próstata o que han sufrido una operación tras cáncer de próstata también ven afectada su función sexual. Esto conlleva numerosos problemas del tipo emocional y psicológico.

 

Los beneficios del ejercicio físico han sido extensamente documentados en la literatura recalcando la ayuda en la prevención e incluso tratamiento de la disfunción eréctil. La disfunción sexual es más común entre los hombres de 40 a 70 años. Es un tema tabú y muchos hombres evaden comunicar y pedir ayuda a un profesional sanitario.

 

Adherirse a un programa de ejercicio físico regular como Low Pressure Fitness será una gran ayuda porque además de estar descongestionando la pelvis, estará entrenando y ejercitando la musculatura pélvica de forma natural sin darse cuenta. La fórmula es sencilla menor presión pélvica = mayor rendimiento sexual

 

Los músculos del suelo pélvico, son también los músculos de la sexualidad. Están íntimamente relacionados con la vascularización (el pene necesita una adecuada irrigación para mantener la erección). Demasiada presión en el periné puede afectar a la erección. Low Pressure Fitness descongestiona la pelvis ayuda a disminuir esa presión y aumentar la tan necesaria irrigación del pene.

 

 

El hombre al entrenar la contracción del suelo pélvico sentirá de forma más consciente esa contracción y las sensaciones de sus zonas más erógenas. El entrenamiento del ejercicio “hipopresivo” incrementa la propiocepción local de la musculatura del suelo pélvico. El hombre sentirá de forma más consciente esa contracción y las sensaciones de sus zonas más erógenas.

 

 

Demasiada presión en el periné puede afectar a la erección. Este es uno de motivos por los que los ciclistas son los deportistas que sufren más problemas de suelo pélvico.

 

 

 

 

Plan de Entrenamiento Low Pressure Fitness para Hombres

 

 

Si tienes tiempo y te gusta entrenar todos los días, puedes integrar LPF en tu rutina diaria de entrenamiento. Si no tienes tiempo para acudir al gimnasio, no hay problema porque con LPF, solo necesitas 20 min mínimo uno o dos días a la semana para empezar a beneficiarte. Los múltiples entrenadores ofrecen clases de 30 min para adaptar el entrenamiento al ritmo actual de vida, a la disponibilidad de tiempo.

 

Los ejercicios parecen fáciles de realizar aunque, las pautas a tener en cuenta para que sea un correcto ejercicio postural y respiratorio requiere de una adecuada enseñanza y supervisión.

 

En caso de padecer algún problema, es preciso acudir a un fisioterapeuta de confianza que re realizará unos test previos y te recomendará los ejercicios y las pautas más apropiadas para el caso. Te recomendamos que busques un entrenador y fisioterapeuta  especialista que puedes encontrar en www.lowpressurefitness.com Es la mejor garantía de realizar con éxito tus entrenamientos de “baja presión”.

 

A continuación,  detallamos dos ejercicios hipopresivos del programa de LPF especialmente indicados para el hombre y su suelo pélvico.

 

 

Maya

 

Colócate como muestra la imagen, con la columna larga y las piernas flexionadas (cruzadas o siguiendo la línea de la rodilla). La frente está apoyada en el suelo y mantén la sensación de estirar la columna.

 

La pelvis está más elevada que la cabeza por lo que favorecerá la descongestión en la pelvis y la sensación de succión cuando se realice el vacío abdominal y torácico.

 

Mantén el crecimiento axial y respira tres veces de forma torácica, en la tercera exhala completamente todo el aire y abre la caja torácica al máximo. Mantén la posición durante el tiempo que dure la apnea y repite tres veces.

 

ejercicio para potenciar el suelo pelvico en el hombre 

 

 

 

Deméter

 

Túmbate boca arriba, extiende las rodillas, junta las piernas y pasa la pierna izquierda por encima de la derecha. Mantén los pies en flexión y haz un ligero esfuerzo como si quisieras empujar una pared con los talones.

 

Extiende los brazos por encima de tu cabeza, puedes dejar los codos algo flexionados pero nunca eleves los hombros. Coloca las palmas de las manos como si empujaran una pared con los talones de la mano, evita agarrarte las manos entre si y pon la mano derecha encima de la izquierda.

 

Empuja con la cabeza una imaginaria pared. Inspira durante unos dos a tres segundos, exhala durante unos cuatro a seis segundos y en la tercera exhalación, te quedas sin aire y realizas la acción de abrir las costillas sin aire. Repite tres veces esta secuencia respiratoria.

 

los ejercicios hipopresivos son de ayuda ante incontinencia urinaria masculina

 

Fotos: Piti Pinsach, co-fundador y director de Low Pressure Fitness

 

 

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