FIBRA: AMIGA DEL SUELO PÉLVICO

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Como te comenté en otra ocasión tener “salud digestiva” ayuda a to salud pélvica. En otras palabras: tener estreñimiento perjudica entre otros a tu suelo pélvico (incluyendo prolapsos, hemorroides,…).

Así que es el momento para que empieces a cuidar tu salud pélvica teniendo en cuenta tu alimentación y tomando fibra para no someterlo a presiones innecesarias y sobresfuerzos.

 

ALIMENTOS ANTIESTREÑIMIENTO

Antes de hablar de los alimentos que nos pueden ayudar a evitar el estreñimiento, empecemos por los que no nos benefician.

Estoy segura que los conoces todos o casi todos, pero nunca está demás un repasito, porque parece que nos sirve de recordatorio para “aplicarnos” un poquitín.

Además, ahora que estamos en fiestas navideñas pues resulta que vamos a tener más predisposición a padecerlo.

Y es que el comer tanto pesado (de estar en las casa atiborrándonos – y me incluyo yo misma porque en mi familia hasta mi hermano hace los alfajores buenísimos), andar poco e incluso los viajes y otros trajines no nos ayudan.

ALIMENTOS A EVITAR:

Las comidas rápidas, tipo salchichas, patatas fritas, hamburguesas de comida rápida y panes u otros productos refinados es mejor evitarlos.

No se trata de que los elimines terminantemente de la lista, por que además de que eso es prácticamente imposible si te encanta la comida rápida, pues empezaras fuerte los primeros meses y lo romperás enseguida.

Se trata de que compenses: que has ido al burguer y no te has podido resistir, pues cena algo ligerito y si, con fibra.

Así que toma nota de las que te compensan:

ALIMENTOS CON LOS QUE COMPENSAR EL ESTREÑIMIENTO:

Es esencial tomar 1 litro de líquidos, especialmente agua, todos los días.

Como ya sabes los alimentos ricos en fibra ayudan a mover los desechos a través del cuerpo:

-La mayoría de las frutas ayudarán a aliviar el estreñimiento. Las bayas, los melocotones, los albaricoques, las ciruelas, las uvas pasas, el ruibarbo y las ciruelas pasas son sólo algunas de las que pueden servir.

No peles las frutas que tengan cáscaras comestibles, ya que allí hay mucha fibra.

-Elije panes, galletas y pastas hechos con granos integrales o hazlos tu misma usted mismo.

-Usa arroz integral o arroz de la India (salvaje) en lugar de arroz blanco.

-Las verduras también te pueden aportar fibra. Algunas verduras ricas en fibra son los espárragos, el brócoli, el maíz, la calabaza y las patatas (con cáscara). Las ensaladas hechas con lechuga, espinaca y repollo también ayudan.

-Las legumbres (las judías, los garbanzos, las semillas de soja y las lentejas), los cacahuetes, las nueces y las almendras también aportarán fibra.

-Come diariamente  cereales y frutos secos ricos en fibra.

IDEAS PARA EL DÍA A DÍA

 

Prueba a desayunar y empezar bien el día: ¿has pensado en hacerte tu propia granola casera? A mi me encanta hacermelas. Piensa que si tienes algo sabroso ya preparado con antelación te dará menos pereza tomartelo.

Puedes probar con algo sencillo como esta receta de trotamundos.

Además, en la cena también puedes añadir a tu yogurt un par de cucharadas de salvado de trigo.

¿Vas a algún sitio durante estas Navidades? no se cual será la estadística, pero no conozco a casi nadie que no sufra los “bloqueos” al salir de su casa (de hecho, me viene a la mente una amiga que dice que hasta que no vuelve a casa nada de nada , espero que no haga viajes prolongados).

¿Como ponerle freno? Lleva barritas integrales siempre a mano (y si puedes lleva fruta sin pelar también).

Bueno, aquí tienes una tabla sobre lo que te puede ayudar para que tus comidas sean mas amigables con tu suelo pélvico.

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Puedes imprimirla aquí.

OJO: Demasiada fibra puede causar distensión abdominal y gases, así que está bien tomarla, pero como todo en esta vida no hay que ser extremista.

Visita este post para saber que otros hábitos en tu día a día pueden proteger tu suelo pélvico.

¿Crees que lo pondrás en práctica?

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Condiciones generales

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