6 MOTIVOS PARA ENTRENAR TU SUELO PELVICO EN CASA

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¿Sabes que tú puedes entrenar el suelo pélvico en casa? ¿Y que así estás previniendo problemas de incontinencia, prolapsos o prepararte mejor para el parto y la recuperación tras él?

Es posible que no pienses que sea tan importante cuidar el suelo pélvico cuando aún no tienes síntomas de pérdidas de orina o solamente tienes “alguna que otra fuga” de cuando en cuando.

Pero la realidad es que cuando todavía no tienes grandes síntomas es cuando puedes notar resultados más rápidos y satisfactorios.

¿Y cuando es el momento oportuno? Lo cierto es que nunca es tarde para empezar, pero cuanto antes mejor.

Por ejemplo, cuando estás embarazada es el momento idóneo para hacer ejercicios y prepararte para una mejor recuperación, además de evitar la probabilidad de desgarros, episiotomías,…

Porque, como te comenté, 1 de cada 4 mujeres tienen problemas de suelo pélvico y 1 de 3 tienen alguna lesión de este tipo tras el parto.

Se trata de hacer prevención, y además se trata de que la mejor prevención que hay es la primaria.

¿Conoces los distintos tipos de prevención que existen? Pues la primaria sería la que realizas en tu día a día (en tu casa, haciendo ejercicio,…).

Te lo explico a continuación y para que lo veas más clarito te daré un ejemplo similar, que sería el cuidado que haces a diario con tu salud bucal.

Verás, la prevención primaria es el conjunto de medidas que se aplican en el manejo del proceso salud – enfermedad antes que el individuo se enferme. En otras palabras, son las acciones que realizas para prevenir la aparición de enfermedades. 

 

En el ejemplo que te he propuesto antes, seguramente en tu día a día cuidas tu boca realizando cepillado de dientes varias veces al día, e incluso lo completas con enjuague, hilo dental,…

 

Existen en total 4 tipos de prevenciones

 

-La primaria, de la que te acabo de hablar.

-La secundaria, que corresponde a una acción para detectar de forma precoz la enfermedad (piensa en cuando vas 2 veces al año al odontólogo y este revisa que no tengas una caries en una muela o llega a realizar un empaste).

-La terciaria incluiría rehabilitación para recuperar funciones (imagina que llegas a perder la muela y te coloca una prótesis dental para que puedas masticar correctamente).

-Piensa que incluso se habla de la prevención cuaternaria que tiene que ver con las recaídas (imagina que tienes que volver a acudir al odontólogo para reponer una pieza pérdida,…).

 

¿Y porque te he puesto el ejemplo de tu salud bucal? Por que con tu salud pélvica ocurre exactamente lo mismo.

Es importantísimo el cuidado diario al igual que con la higiene de tus dientes y encías, y si te pongo el ejemplo es para que lo asimiles mejor, porque hoy en día no entra en la cabeza de nadie el dejar de lavarse los dientes sólo porque “cómo acudo al dentista 1 o 2 veces al año” pues no me hace falta.

Sé que esta afirmación suena absurda hoy en día, pero piensa que hace sólo 50 años no era así.

De hecho, mi abuelo me contaba que antiguamente se lavaba los dientes con bicarbonato y poco más.

¿Existían los dentistas? Por supuesto, pero antes casi que eran más “sacamuelas”, porque como no existía prevención pues había poco empaste o limpieza bucal para hacer, así que directamente sustraían la muela deteriorada.

Y ahora, volviendo a la salud pélvica: ¿ves que si ejercitas un poco tu suelo pélvico en tu embarazo y postparto tu recuperación será mejor?

Si además empiezas a tener los primeros síntomas de incontinencia pues ponle freno cuanto antes.

 

Motivos para activar tu suelo pélvico cuanto antes desde casa

 

1º. Toma el control: tener un rol activo te ayudará a sentir que eres más autónoma e independiente.

2º. Conoce tu cuerpo y conócete mejor a ti misma.

3º. El ejercicio en casa es cómodo y evitas perder tiempo en desplazamientos.

4º. Lo puedes realizar incluso si vives lejos de una ciudad con algún centro.

5º. Es discreto: nadie tiene porque saber que lo realizas.

6º. Es el complemento ideal a un entrenamiento en un centro.

 

COMO REALIZAR EL ENTRENAMIENTO

 

1º. Si estás embarazada o tienes algún síntoma: ejercita tu suelo pélvico.

-Aquí encontrarás consejos para hacerlo, incluyendo recetas, ejercicios y otros cuidados del día a día…

-Además, entra en la tienda: encontrarás diversas ayudas para cuidar tu suelo pélvico según tus necesidades.

2º. Si tienes incontinencia: acude a tu médico/ matrona de tu centro de salud. Te pueden derivar al especialista para que realices rehabilitación del suelo pélvico si es oportuno. Además, puedes acompañar la rehabilitación con el entrenamiento desde casa.

Recuerda, que la prevención es la clave. En caso de que fuera un poco tarde, también el ejercicio te puede ayudar, pero es posible que ya necesites atención con medicación e incluso intervención quirúrgica. Por eso cuanto antes mejor ;).

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Si quieres más información sobre pacientes que toman un rol activo en el cuidado de tu salud, te aconsejo que entres en la escuela de pacientes.

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Condiciones generales

    • Hola Ingrid!
      Gracias por tu comentario e interés. Te comento:
      -Publiqué un par de post sobre ejercicios para el suelo pélvico, no sé si los habrás visto. Uno habla sobre como saber contraer el suelo pélvico(http://saludpelvica.com/reconoce-suelo-pelvico/) y el otro sobre como hacer una contracción perineal o ejercicio de Kegel (http://saludpelvica.com/kegel-guia-basica/).
      -En la tienda hay un apartado donde tienes accesorios que al comprarlos recibes 10 ejercicios para el suelo pélvico. Aquí tienes el enlace: http://saludpelvica.com/categoria-producto/ejercicios/
      -Me gustaría ir publicando más ejercicios. Te aconsejo que te suscribas a la newsletter (en la página de inicio) o le des a Me gusta en Facebook: así recibirás novedades sobre los ejercicios que publique en el blog o nuevos accesorios en la tienda.
      Espero que encuentres esta página de utilidad.
      Un saludo,
      Victoria

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