Planificate para recuperarte tras el parto

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¿Acabas de ser madre y estás abrumada porque quieres volver a tu forma física de antes? ¿Quieres conseguirlo ya y no sabes como hacerlo?

 

Tras la maternidad es normal que nos estresemos al ver que nuestro cuerpo no está como “antes de estar embarazadas” y que queramos recuperarnos cuanto antes, y más ante la llegada del buen tiempo.

 

El verano, con la ropa ligera, el biquini,… nos miramos frente al espejo y no nos reconocemos (y lo digo en plural porque a mí misma me pasaba igual).

 

Bueno, lo primero que debes hacer es decirte “KEEP CALM”: al igual que los cambios que ha experimentado tu cuerpo durante el embarazo se han producido de forma progresiva durante 9 meses, no puedes angustiarte por pretender que en 6 meses estés igualita, y aún más cuando estás al cuidado de un recién nacido.

 

¿QUE PUEDES HACER?

 

Lo mejor que puedes hacer es pensar a largo plazo: no se trata de hacer locuras como salir a correr para perder de golpe los 5 kilos “de más”, si no de organizarte para volver a la de antes con cabeza.

 

 

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Por eso en este post tienes un PLANFICADOR PARA EL POSTPARTO, puedes imprimir tantas hojas quieras para tenerlo siempre a mano.

Incluso si lo doblas por la mitad puedes controlar de forma cómoda en tu frigo tu evolución: apuntar si hoy has cumplido tus objetivos, comprobar si estás llevando una dieta sana,…

 

 

 

MEDIDAS A TENER EN CUENTA PARA EL PLANIFICADOR

 

1.º Para volver a encontrarte bien y a gusto contigo misma: el descanso es la mejor medicina. DUERME TODO LO QUE PUEDAS.

 

Para volver al cuerpo de antes: Cuidados como los de la herida de una episiotomía o cesárea, hidratar la piel con crema reestructurante (sobretodo en el abdomen),… son medidas que te ayudarán a evitar secuelas indeseadas.

 

Consulta a tu matrona cuales son los pasos que debes seguir en este sentido.

 

Para volver a tu talla. Como te comenté en el post para volver a la talla de pantalón, para recuperar tu peso y talla será importante:

 

-Cuidar un poco la alimentación: de forma sana y equilibrada (más aún si estás con la lactancia).

 

Hacer ejercicio: pero teniendo en cuenta los ejercicios que ayudan a tu faja abdominal y suelo pélvico (mejor consulta en centros especializados). Si quieres hacer una actividad saludable sal todos los días con tu bebe.

 

– Usar una faja o cinturón postparto las 8 primeras semanas para reducir la talla de la pelvis y volver al tamaño anterior.No se trata de usar una faja clásica en abdomen, sino en las caderas para recuperar la posición de los huesos de la pelvis.

 

Para recuperar tu suelo pélvico. Pasado el tiempo de cuarentena es recomendable recuperar esta musculatura debilitada. Además de ser aconsejable acudir a un centro especializado, también puedes realizar ejercicios de Kegel en casa.

 

Estos ejercicios han demostrado ser efectivos para prevenir lesiones en el suelo pélvico. Son sencillos y cómodos de realizar ya que puedes hacer el ejercicio estando en casa con tu retoño.

 

El problema: a veces no sabemos realizarlos o desconocemos si progresamos correctamente. Para ello te es útil el uso de ejercitadores Kegel: hacen que mejore notablemente la eficacia de los Kegel. Además, los más modernos como KegelSamrt te guían en una rutina de 5 minutos para que sepas realizar el ejercicio de forma sencilla.

 

Tienes más información sobre la recuperación tras la maternidad (y otro imprimible) en el post sobre consejos para volver a ser la de antes después del embarazo.

 

 

Además, como dentro de la alimentación es clave que incluyas en tu dieta la fibra, tienes una tabla de alimentos para evitar el estreñimiento (créeme, no te conviene hacer “esfuerzos” ni por posibles hemorroides, ni por lesionar aún más el suelo pélvico, o por los puntos de la zona,…):

 

¿AÚN NO HAS SIDO MADRE?

 

Entonces estás a tiempo para prepararte para el parto y evitar coger sobrepeso haciendo ejercicio:

 

-Lee el post que te da consejos y explica porque en el embarazo es importante realizar actividad fisica: tienes muchas alternativas para hacerlo (siempre y cuando no te contraindique el médico realizar actividades por riesgo de aborto).

 

-Además: el suelo pélvico convíene entrenarlo en el embarazo.

 

 

Aquí tienes el IMPRIMIBLE PLANNER POSTPARTO para descargar.

 

¿Crees que te puede ser útil planificarte en tu día a día?

 

Si te es útil no olvides compartirlo!

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