Uso de dispositivos vaginales para proteger el suelo pélvico en el deporte

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Como se ha hablado en otros artículos de esta web, uno de los factores que predisponen para lesionar el suelo pélvico es el deporte que produce hiperpresión abdominal, generando una sobreesfuerzo para esta musculatura.

 

Se que puede confundir mucho este tipo de conceptos, ya que todos en nuestra mente que realizar actividades deportivas es saludable (o al menos, más que la vida sedentaria).

 

Lo que ocurre es que hay que tener en cuenta que, si bien una actividad física puede beneficiar a un grupo de músculos, a otros puede lesionarlos, y más aún cuando ya están débiles.

 

Un ejemplo seria  una mujer en el postparto, la cual tiene debilidad de la musculatura pélvica, no sólo del suelo pélvico, si no también los transversos del abdomen, problemas de espalda, postura,…

 

Si es tu caso este ejemplo, es posible que quieras recuperar cuanto antes la vida activa que tenías antes del embarazo, volver a tu figura,…

 

Pero claro, si aún no se ha recuperado esa debilidad muscular, posiblemente incluso notes que tienes pérdidas de orina durante la actividad física.

 

Quizás sea un hecho aislado y no tengas un problema instaurado de incontinencia urinaria, pero está claro que si ignoras este problema puede pasar a mayores.

 

Por este motivo, la prevención es la clave y es importante tener en cuenta una serie de recomendaciones para evitar que una debilidad muscular tras el parto aumente pudiendo crear pérdidas de orina, un prolapso o disfunciones a nivel sexual.

 

 

CONSEJOS PARA REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA ANTE DEBILIDAD DEL SUELO PÉLVICO

 

1º  Si sientes que comienzas a tener fugas de orina al realizar la actividad física, es aconsejable que tengas en cuenta las actividades que pueden beneficiarte y las que no.

 

Quizás dentro de las que veas que son seguras para tu suelo pélvico haya alguna que te motive y puedas cambiarla por la que te perjudica.

 

-Actividades beneficiosas serían aquellas que no realicen impactos: andar, nordic walking, natación, elíptica,…

-Actividades que perjudican a tu suelo pélvico serían: running, pesas,abdominales clásicos, steps, saltos en volley, boxeo, tenis,…

 

Tienes más información sobre el tema en el artículo sobre el entrenamiento aeróbico.

 

 

2º  Si vas a practicar actividades que impliquen impacto en la zona del suelo pélvico, sigue estas recomendaciones:

 

-Durante la realización de un esfuerzo, realízalo con una contracción perineal y en espiración.

-Trata de estar erguida, cuidando la postura. Si puedes estar sentada para realizar el ejercicio, y en una pelota de fitball, mejor.

-Tienes más información en el artículo sobre realizar ejercicio de forma segura.

 

 

3º Si vas a practicar estas disciplinas: fortalece siempre tu suelo pélvico.

 

Como pueden conllevar a debilidad de la musculatura perineal, sobre todo si eres mujer tienes una gran probabilidad de lesionarte (tanto si has sido ya madre como si no).

 

Lo mejor que puedes hacer si practicas actividad física con impacto es evitar que se debilite: los ejercicios de Kegel te pueden ayudar a fortalecer la musculatura (ha día de hoy son los ejercicios que han demostrado ser más eficaces para fortalecerla).

 

Si no tienes claro como realizarlos o quieres potenciar los resultados, accesorios como Educator o Boltex te pueden ayudar.

 

 

Protege tu suelo pélvico con un tampón específico para la actividad física.

 

Si durante el entrenamiento tienes escapes de orina a pesar de todo lo anterior, y quieres estar protegida, puedes usar Vagi.stabil: se trata de un tampón diseñado por Marcel Caufriez específicamente para soportar el esfuerzo de la actividad física  ante casos de debilidad muscular del suelo pélvico.

 

Según el tipo de esfuerzo físico, se encuentra en 3 tipos de concentraciones: light, medium o strong, según el tipo de actividad (en el trabajo, 1-2 veces a la semana, o levantamiento de peso).

Se aplica como un tampón, es reutilizable y fácil de lavar. Tienes más información sobre Vagi.Stabil aquí.

 

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Diferencia respecto a los dispositivos urinarios

 

Aunque se trate de productos similares, conviene tener en cuenta entre Vagi.stabil  y los dispositivos urinarios, ya que al ser tan novedosos y prácticamente desconocidos pueden causar confusión.

De hecho, en los últimos meses he recibido consultas sobre el uso de ellos, sobre todo relacionados con la práctica deportiva e, incluso en mujeres que no sufrían incontinencia ni presentaban debilidad.

 

Vagi.Stabil: se ha desarrollado específicamente para la realización de la actividad física, y se trata de usarlo durante el momento en el cual se realiza la actividad que pueda producir un impacto o esfuerzo sobre el suelo pélvico débil (pudiendo crearse una fuga de orina).

Por eso su uso máximo es de 45 minutos.

 

Los dispositivos urinarios (Incostress, Contrelle, Vidasec,…): se han creado para la mujer con problemas de incontinencia establecidos. Buscan controlar las posibles fugas durante de orina en el día día (permiten realizar una vida activa).

Por eso su uso es de varias horas.

comparativa dispositivos urinarios

5º Todas estas recomendaciones pueden serte útiles, pero recuerda que si padeces incontinencia es por que hay un problema: acude a un profesional, podrá ver tu caso de forma personalizada y asesorarte sobre que actividades realizar (además de enseñarte otros ejercicios que pueden ayudar al suelo pélvico, como hipopresivos,ejercicios de pilates “seguros”,…).

Si conoces a alguien que pueda sufrir problemas de incontinencia, o que tenga debilidad de suelo pélvico, comparte este artículo, quizás pueda ayudarle.

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Condiciones generales

  • Es muy útil que nos informen sobre la diferencia entre tampon protector y dispositivo urinario. Efectivamente, se confunde molestias de suelo pélvico con incontinencia.

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