Beneficios y ejercicios de natación durante el embarazo

Beneficios y ejercicios de natación en el embarazo

 

Las dudas y preocupaciones durante el embarazo son el pan de nuestro día a día. Con ello, uno de los dilemas más generalizados es saber si es mejor reposar y no hacer mucho ejercicio físico, o por lo contrario realizar ejercicio como la natación en el embarazo para mejorar nuestra salud y la del bebé.

 

Ante esta duda, la mayoría de médicos especializados argumentan que el ejercicio durante el embarazo puede ser más beneficioso (tanto para nosotros como para nuestro hijo) en vez de estar en constante reposo, pero siempre con ciertas precauciones:

 

– Realizar ejercicios intensos sin contragolpes (sacudidas o saltos).

– Evitar superar los 140 latidos por minuto durante la ejecución.

 

Según la Fundación Española del Corazón, la natación es uno de los ejercicios más recomendados para mejorar la salud de las madres. Una de las grandes ventajas de la natación es que el agua amortigua el peso corporal, por lo que las embarazadas tienen más libertad de movimiento y menos sensación de pesadez por el efecto de la gravedad. Aunque hay que cuidar especialmente la espalda durante estos ejercicios, pues también debe soportar el peso del bebé.

 

 

 

DEPORTES NO INDICADOS Y RECOMENDACIONES

 

– No se deben practicar los siguientes deportes durante los meses de gestación: trote, jumping, aeróbicos de alto impacto, baloncesto, voleibol, tenis, squash, surfing, vela, equitación, musculación, etc.

 

– Beber entre 8 y 10 vasos de agua al día es muy aconsejable, sobre todo si se realiza algún tipo de ejercicio, eliminando así las grandes cantidades de toxinas del cuerpo.

 

 

En cambio, la natación prenatal es de los ejercicios más indicados para las mujeres embarazadas, pero teniendo en cuenta que no es aconsejable la natación prenatal para embarazadas que tengan (dependiendo si son patologías graves o relativas):

 

Graves:

 

Hipertensión inducida por el embarazo (preeclampsia).

– Ruptura prematura de membranas.

– Amenaza de parto prematuro.

– Incompetencia cervical (cerclaje).

Placenta previa.

– Retardo de crecimiento intrauterino.

– Embarazo de alto riesgo.

Dilatación del cuello del útero.

– Haber expulsado el tapón mucoso.

 

Relativas (dependen de la aprobación del médico especializado):

 

– Hipertensión arterial crónica.

– Patologías tiroideas, cardíacas o pulmonares.

– Problemas vasculares.

 

 

 

BENEFICIOS DE LA NATACIÓN EN EL EMBARAZO

 

La principal ventaja de la natación en el embarazo es que el agua amortigua el peso corporal de las embarazadas, lo que permite una mayor libertad de movimientos y la menor sensación de peso (por la flotabilidad del agua). Por este motivo, las embarazadas suelen elegir este tipo de ejercicios acuáticos a los ejercicios de suelo (que normalmente tienden a soportar más peso y esfuerzo).

 

Los beneficios más conocidos de la natación en el embarazo son:

 

– Relaja las zonas del cuerpo sobrecargadas por el peso de la gestación.

– Controla el peso.

– Mejora el sistema cardiovascular.

– Tonifica los músculos ejercitados.

– Disminuye los edemas circulatorios.

– Mejora la flexibilidad del cuerpo y su resistencia, fortaleciendo los ligamentos y articulaciones.

– Disminuye el estrés y la tensión nerviosa.

– Reduce el dolor en el momento del parto.

– Aumenta la resistencia pulmonar (siempre que no se aguante mucho la respiración).

– Favorece dormir mejor.

 

 

 

CONSEJOS ANTES DE EMPEZAR CON LA NATACIÓN

 

Antes de iniciar la natación en el embarazo, es muy aconsejable:

 

Ducharse antes de meterse en el agua (evitando contagio de microorganismos o infecciones).

– Entra en la piscina de forma lenta, no de golpe (para evitar los cambios bruscos de temperatura corporal).

– Evita siempre los buceos prolongados.

Ducharse también al salir (con gel de ducha) y cambiarse el bañador usado.

– Utiliza calzado de goma que agarre bien con la superficie exterior de la piscina.

 

 

 

POSTURAS MÁS ADECUADAS PARA LA NATACIÓN EN EMBARAZADAS

 

En lo que se refiere a posturas adecuadas para la natación en el agua, la única que NO está recomendada es la de nado tipo mariposa boca abajo (pues la parte delantera de la embarazada chocaría constantemente con el agua).

 

De las posturas más recomendadas para las embarazadas en el agua podemos destacar:

 

– El nado a espalda (es el más sencillo, recomendado para las que no están acostumbradas a nadar).

 

Beneficios y ejercicios de natación en el embarazo

 

– El nado tipo crol (es la postura más difícil de coordinar, aunque la más beneficiosa para el sistema cardiorrespiratorio).

 

Beneficios y ejercicios de natación en el embarazo

 

– El nado a braza (fortalece zonas concretas del cuerpo como los glúteos, los abductores y el periné), muy recomendable en los meses 6 y 7 de embarazo.

Sin embargo, los médicos especialistas recomiendan no realizar ejercicios de natación en las embarazadas a partir del 8º mes de gestación, pues durante ese periodo existe el riesgo de que se pierda el tapón mucoso de forma involuntaria.

 

 

 

EJERCICIOS ADECUADOS PARA LA NATACIÓN PRENATAL

 

Actualmente existen diversos cursos de este tipo (natación para embarazadas) en las principales ciudades de España, que incluso permiten que la pareja asista, siendo normalmente clases de 1 hora de duración, con fases de calentamiento, natación y relajación posterior.

 

A continuación os mostramos un vídeo sobre cómo realizar adecuadamente posturas y ejercicios durante la natación en el embarazo:

 

 

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