Estamos en un momento en el que la temática sexual está directamente relacionada con el suelo pélvico. Por ello, queremos romper una lanza a favor de ciertos productos que podemos enfocarlos desde el punto de vista terapéutico y saludable, más que desde el placer.
Por ello, como venimos repitiendo como una de las pautas de Salud Pélvica, no podemos descuidar el cuidado de nuestro suelo pélvico. Y es que en caso de debilidad muscular puede provocar incontinencia urinaria y un posible prolapso en edades avanzadas. Pero visto desde un punto de vista positivo, el uso de estos productos no solo nos beneficiará en una primera fase a nivel de salud íntima, sino que veremos fortalecido nuestro suelo vaginal y seguramente disfrutemos más de las relaciones sexuales con nuestra pareja.
“En algunos países orientales, las mujeres tonifican el suelo vaginal prácticamente desde que tienen la primera menstruación. Es un conocimiento que se transmite de madres a hijas”, explica Mireia Manjón, sexóloga y formadora de Sexacademybarcelona.com.
Como vemos, esta recomendación intenta alejarse de los tabúes, ya que las bolas chinas o ejercitadores Kegel han demostrado ser efectivos para mejorar nuestra forma física. Algunos estudios lo han demostrado, como es el caso de Glavind (2001) en el que de 6 mujeres que concluyeron el estudio, 4 de ellas afirmaron que había desaparecido la incontinencia que sufrían y las 2 restantes aseguraron que su musculatura pélvica había mejorado después de 12 semanas de entrenamiento. Casos como este demuestran que con dedicar unos minutos al día al fortalecimiento de nuestro bienestar podemos mejorar nuestra calidad de vida.
Así, vemos cuáles son los pasos a seguir para conocernos mejor:
-¿Cuál debo comprar según mis necesidades? Podemos probar con distintos pesos en función del entrenamiento que hayamos realizado previamente de nuestro suelo pélvico. Obviamente, debemos encontrar la comodidad idónea para conseguir naturalidad en nuestra vida diaria. Un ejemplo son los ejercitadores de Kegel Laselle. Ofrecen una textura cómoda, ya que están fabricados en silicona 100%, y te ofrecen 3 niveles de peso progresivos que pueden utilizarse de forma individual o combinados entre sí para obtener un entrenamiento completo.
-¿Cómo se usa? Como sabéis, la higiene íntima es muy importante tanto en la fase previa como posterior al ejercicio. Por eso te recomendamos que utilices un limpiador de accesorios íntimos o productos similares y guarda los artículos en su funda.
· Para empezar a realizar los ejercicios, adopta una posición cómoda, acostada con las rodillas dobladas.
· Relaja el cuerpo e introduce el ejercitador Kegel o bolas chinas a unos 2cm de la entrada vaginal. Ayúdate de un lubricante de base acuosa para facilitar la inserción y tu comodidad.
· Contrae los músculos del suelo pélvico y eleva el ejercitador. Mantén la contracción y suelta la contracción.
· Descansa y relaja tus músculos antes de repetir la misma secuencia.
· Realiza 3 series de ejercicios Kegel por semana en días alternos para lograr una rutina de ejercicio apropiada y adaptada a tu salud.
No olvides que todas estas recomendaciones son de carácter general y dirigidas a que cada una adopte su plan de ejercicio en función del estado de su suelo pélvico. Por ello, os sugerimos visitar antes a un especialista para que os ofrezca una visión profesional previa para cuidar vuestra salud pélvica.
Tienes más consejos sobre su uso en este enlace sobre la Guía de Uso de las bolas chinas.
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