Ejercicio

LA CORRECTA POSTURA

espalda

 

¿Has oído hablar de la higiene postural?

 

Seguramente muchísimo porque cada día se la da más importancia.

 

Es posible que alguna vez en tu trabajo te hayan hecho algún curso de riesgos laborales donde se hablaba de modos para coger peso, conducir, estar sentada delante del ordenador,…

 

El cuidado de la postura (evitar forzarla) no sólo te da beneficios en el cuidado de la espalda, si no que es mucho más que eso. De hecho, para tu suelo pélvico también es una aliada.

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embarazo

 

 

¿Vas a ser mama? ¿ Enhorabuena!! ¿Sabes que ahora es el momento de empezar a cuidarte, incluyendo al suelo pélvico?

 

Posiblemente te está ocurriendo lo que me pasó a mí.

 

Seguramente se juntan ahora mismo muchas emociones: las ganas de ver al bebé y tenerlo en tus brazos, la incertidumbre de cómo será el momento del parto, de cómo te recuperarás después de dar a luz y como será tu vida de mama (vuelta a la ” normalidad” compaginando el peque con la vida anterior y queriendo encontrarte como anteriormente lo antes posible).

 

Bueno, lo primero de todo decirte que no voy a contarte mi experiencia de como fue mi parto y las primeras semanas porque seguramente te está pasando que cada vez que te ve una madre, empieza a darte consejos sobre todo lo que te va a pasar y lo que hay que hacer.

 

Pero, ¿A tí no? Pues entonces eres una de esas pocas afortunadas.

 

Pero permíteme que si que te aconseje una serie de cosas:

1. Escucha todos esos consejos sobre las experiencias de cada mama y los escuches pero que entiendas que cada embarazo, cada parto y cada bebe es distinto: si el peque de tu vecina se enganchó al pecho enseguida no quiere decir que si tu tengas que esperar un poquitín más ya las cosas no vayan bien (no nos sugestionemos por favor, paciencia).

2. Si dentro de tus preocupaciones está la última que he comentado antes: ” poder volver a la normalidad lo antes posible” entonces es mejor que sigas leyendo este post, porque te puede interesar.

 

Tienes que saber que el momento en el cual tienes que empezar a preocuparte por tu recuperación física tras el parto es incluso antes del parto. Me explico:

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reconoce-suelo-pelvico

Tras comentarte en anteriores posts en que consiste el entrenamiento del suelo pélvico, comenzamos hoy con la acción.

 

Me explico un poco mejor: en realidad hoy no vamos a hablar de como ejercitarlo, pero si tenemos el paso previo y no menos importante de saber cómo contraer los músculos del suelo pélvico.

 

Cuando digo saber, me refiero a dos cosas:

 

  1. Reconocer estos músculos: saber cuando los estoy contrayendo que son esos los que estoy contrayendo (parece un poco trabalenguas, pero es más sencillo en realidad).
  2. Saber como contraer estos músculos: cuando hagamos un ejercicio en fases posteriores, debemos saber como contraerlo para que nos beneficie el ejercicio.

 

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conoce-suelo-pelvico

 

Si en el post anterior te presenté a nuestra “amiga” la pelvis, hoy toca profundizar un poquitín más y conocer la musculatura del suelo pélvico. Seguramente lo has oído mucho pero, ¿Sabrías reconocer el suelo pélvico? ¿Sabes cual es la función de cada uno de los músculos que lo componen?

 

 

Vamos a verlo con detalle:

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entrenamiento-suelo-pelvico

 

TODOS LOS MÚSCULOS SE PUEDEN ENTRENAR 

Aunque lo más coherente sería empezar hablando sobre lo que es el suelo pélvico, y que conozcas de verdad la musculatura del suelo pélvico, he preferido dedicar este post a que vieras con claridad que la puedes entrenar.

 

Bueno, el suelo pélvico es un músculo y como te comento en el pie todos los músculos se pueden entrenar. ¿Estás de acuerdo conmigo? ¿Si?  ¿Si pero no?

 

Te entiendo, en más de una ocasión me han dicho que una cosa es la teoría y otra en cambio la práctica. Se que no es lo mismo entrenar bíceps que una zona del cuerpo que apenas conoces (algo que habrá cambiar poco a poco).

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