Imprimibles

¿Acabas de ser madre y estás abrumada porque quieres volver a tu forma física de antes? ¿Quieres conseguirlo ya y no sabes como hacerlo?

Tras la maternidad es normal que nos estresemos al ver que nuestro cuerpo no está como “antes de estar embarazadas” y que queramos recuperarnos cuanto antes, y más ante la llegada del buen tiempo.

El verano, con la ropa ligera, el biquini,… nos miramos frente al espejo y no nos reconocemos (y lo digo en plural porque a mí misma me pasaba igual).

Bueno, lo primero que debes hacer es decirte “KEEP CALM”: al igual que los cambios que ha experimentado tu cuerpo durante el embarazo se han producido de forma progresiva durante 9 meses, no puedes angustiarte por pretender que en 6 meses estés igualita, y aún más cuando estás al cuidado de un recién nacido.

¿QUE PUEDES HACER?

Lo mejor que puedes hacer es pensar a largo plazo: no se trata de hacer locuras como salir a correr para perder de golpe los 5 kilos “de más”, si no de organizarte para volver a la de antes con cabeza.

Por eso en este post tienes un PLANFICADOR PARA EL POSTPARTO, puedes imprimir tantas hojas quieras para tenerlo siempre a mano.

Incluso si lo doblas por la mitad puedes controlar de forma cómoda en tu frigo tu evolución: apuntar si hoy has cumplido tus objetivos, comprobar si estás llevando una dieta sana,…

MEDIDAS A TENER EN CUENTA PARA EL PLANIFICADOR

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Adoro la pasta, ¿a tí te ocurre igual?

Lo cierto es que siempre me ha gustado, pero fue cuando viví en Milán cuando comenzó mi pasión por ella.

Allí la comía prácticamente a diario, puesto que en el comedor del trabajo la servían como primer plato casi todos los días (para ellos es como en España tomar ensalada: ¡un básico que no debe faltar!).

Mi estancía en Italia no sólo me hizo aumentar mi pasión por este tipo de comida, sino que también aprendí que la labor de un profesional sanitario es útil no sólo aplicando medidas terapeúticas, sino ayudando a que el paciente fuera capaz de cuidarse a sí mismo y a los suyos.

La primera vez que estuve allí fue con una beca de prácticas Leonardo en el centro SAPRE (servizio di abilitazione precoze ai genitori).

En este centro no se les hacía fisioterapia a los niños que acudían, los cuales tenían todo tipo de enfermedades: desde una simple tortícolis del recién nacido a enfermedades neruológicas más graves.

Allí se entrenaba a los padres para que fueran capaces de saber que pautas tenían que dar a sus hijos para que fueran más autónomos: desde como estimularlos para que cogieran los objetos por si mísmos a que supieran cual era la postura idónea para estuvieran sentados,…

Y es que, como ya te comenté en su día, el autocuidado es un arma importantantisima que te permitirá evitar lesionarte o que minimices el impacto de un lesión. El día a día cuenta mucho, tanto o más que 40 minutos de tratamiento 3 veces al día.

Volviendo al tema de la pasta: ¿Sabes que tomarla te puede dar muchos beneficios?

Erróneamente mucha gente tiene el concepto de que la pasta engorda y que no es conveniente tomarla, pero lo cierto es que es todo lo contrario. ¿Has visto acaso que en Italia esté todo el mundo obeso? pues claro que habrá gente con sobrepeso, en general la gente está delgada a pesar de consumir pasta casi a diario (además de tomar muchas veces otro segundo plato).

Y es que la pasta no engorda: como mucho son las salsas que incluimos en ella las que pueden aportar más calorías y grasas de la necesarias.

La pasta puede beneficiarte teniendo en cuenta una seríe de aspectos:

– Intenta que sea integral: la fibra que contiene ayudará a tu salud digestiva y a tu suelo pélvico.

– Haz como los italianos: que sea al dente. Si cueces lo justo la pasta ayudarás a que los carbohidratos se libren de forma más lenta, lo cual hace que vayas obteniendo energía de forma paulatina (ideal cuando haces ejercicio o incluso en el embarazo).

– Trata que la salsa no aporte muchas grasas: la de la receta de hoy es ideal porque la preparo sólo con tomate natural. Además como le añado verduras como el brócoli o el calabacín con su piel, estoy aportando aún más fibra.

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¿Sabes que el calendario miccional es muy útil para entrenar tu suelo pélvico en los casos en los que tu vejiga también tiene que ser “adiestrada”?

Ya sé lo que estarás pensando, que el tema de hoy no es precisamente lo más divertido para empezar una semana, pero es que creo que era necesario hablar de él antes o después para entrenar el suelo pélvico.

Y si resulta que esta página se llama “entrenamiento del suelo pélvico” y la estás leyendo imagino que es lo que te interesa, ¿no? Piensa que cuanto antes veas toda la teoría, pues antes empezarás con la práctica. Así que vamos con ello 😉 .

Verás, como te comenté en el post sobre la incontinencia puede ser que tengas algún que otro “escape” de orina ante esfuerzos por problema de fallo de los músculos del suelo pélvico.

Pero también puede ocurrir que la vejiga (la cual se contrae para vaciarse a través de otro músculo que se llama detrusor) falle antes de tiempo (o lo que es lo mismo: antes de estar realmente llena) y se produzca incontinencia por la imperiosa urgencia de miccionar.

Y como ya te dije, la realidad es que en la vida las cosas no suelen ser tan sencillas, así que es muy usual que se produzcan ambas cosas: tu vejiga se activa antes de tiempo y los músculos del suelo pélvico quieren parar “el escape” pero no lo consiguen por su debilidad.

Es en esos casos en los cuales hay que entrenar a tu suelo pélvico pero también a su compañera vejiga-detrusor.  Quizás ahora mismo es un poco complicado de entender este proceso, por eso prometo escribir otro día con más detalle sobre el tema 😉 .

A donde quiero llegar hoy es que el post sobre los hábitos que te ayudan a cuidar el suelo pélvico en el día a día ya te comentaba que es importante tener a controlada a tu vejiga.

Y esto se consigue hidratándote correctamente (ya que tan malo es pasarse como no beber por miedo a tener fugas) y también acudiendo al baño lo necesario (ni ir de más ni de menos):

-Si quieres saber cómo hidratarte te recomiendo también ver el post sobre la cantidad de líquidos a beber para cuidar tu suelo pélvico.

-Si quieres controlar tus idas al baño, puedes usar el diario miccional.

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Las hemorroides pueden ser un problema muy molesto, el cual es muy común: a partir de los 30 años se estima que la padecemos la mitad de la población.

Como te comenté en otra ocasión tener “salud digestiva” ayuda a to salud pélvica. En otras palabras: tener estreñimiento perjudica entre otros a tu suelo pélvico (incluyendo prolapsos, hemorroides,…).

Así que es el momento para que empieces a cuidar tu salud pélvica teniendo en cuenta tu alimentación y tomando fibra para no someterlo a presiones innecesarias y sobresfuerzos.

ALIMENTOS ANTIESTREÑIMIENTO

Antes de hablar de los alimentos que nos pueden ayudar a evitar el estreñimiento, empecemos por los que no nos benefician.

Estoy segura que los conoces todos o casi todos, pero nunca está demás un repasito, porque parece que nos sirve de recordatorio para “aplicarnos” un poquitín.

Además, ahora que estamos en fiestas navideñas pues resulta que vamos a tener más predisposición a padecerlo.

Y es que el comer tanto pesado (de estar en las casa atiborrándonos – y me incluyo yo misma porque en mi familia hasta mi hermano hace los alfajores buenísimos), andar poco e incluso los viajes y otros trajines no nos ayudan.

ALIMENTOS A EVITAR: (más…)