Maternidad

Hace ya un tiempo que estaba pendiente hacer este post, ya que existe hoy en día mucha confusión por parte de las mujeres embarazadas y en postparto, sobre las diferencias entre lo que sería una faja abdominal y un cinturón pélvico.

Existen muchas recomendaciones que explican cómo corregir una postura de sueño o cómo adoptar las indicaciones óptimas para encontrar la forma correcta. Durante el embarazo no existe una teoría única para demostrar el sueño profundo, ya que también influirán otros condicionantes como posibles dolores de espalda o ciática.

Lo que sí es cierto es la evidencia de adoptar una correcta postura durante este periodo. Y es que, como conocemos, esto es importantísimo para nuestra salud pélvica. Como comentábamos en un post anterior sobre embarazo, conseguir dormir de un tirón toda la noche puede llegar a convertirse en todo un reto. Por ello, repasamos este tema abierto para seguir aportando nuevo contenido a los tips para lograr una buena postura de sueño. 

¿Qué necesito saber para dormir bien durante el embarazo?

Hay muchas recomendaciones que pueden serte útiles, aquí recopilamos algunas de las más importantes a tener en cuenta:

-Respeta los horarios para irte a dormir y levantarte a la misma hora. Incluso durante los fines de semana, es importante mantener una rutina, ya que “te ayudará a mantener constante el ritmo sueño-vigilia”, como afirman en el blog MibebéyYohttps://www.youtube.com/watch?v=2ETl88dG_OE.

-Adopta una postura de lateral en la cama. Ayúdate de objetos como almohadas para adoptar una postura correcta y conciliar el sueño de una forma cómoda. Estos objetos sirven tanto para el reposo físico como mental. Te servirá para asociar el momento de ir a la cama con ese instante de relajación que tu cuerpo necesita para desconectar de la rutina.

-Duerme con un cojín debajo de la espalda para resolver problemas de acidez y respiración fatigosa. De este modo, se aligera la presión interna que puede sufrir el útero y se disminuye la compresión sobre el estómago y el diafragma.

Una vida saludable óptima

Además de las recomendaciones que se asocian directamente a la postura de sueño, es importante tener en cuenta ciertos tips para lograr una vida saludable al 100%.

-Realiza comidas ligeras y procura cenar temprano. Siempre se habla de nauseas matinales al despertar, pero también pueden producirse en las horas antes de dormir si no cuidas las horas de ingesta y la alimentación.

-El ejercicio siempre es bueno para tu salud física y mental.

-Aprende y pon en práctica técnicas de relajación y respiración para obtener una rutina. Dedica unos 5 minutos antes de dormir para practicar un ejercicio rápido que te ayude a aliviar tensiones del día y estar preparada para dormir con la mente despejada.

La postura del lado izquierdo

Tal y como reflejan los resultados de un estudio realizado por la University of Hertfordshire, un “4% de quienes duermen del lado izquierdo de la cama son más proclives a despertar con energía y de buen humor”. La investigación tomó 1000 adultos como muestra, lo cual demostró que “De acuerdo la Fundación Nemours, dormir de lado izquierdo mejora el flujo de sangre al feto y evita que el útero haga presión sobre el hígado”. Además conseguirás aliviar dolores de espalda y cuello.

Con la práctica de estos ejercicios conseguirás aliviar los problemas de espalda que puedas sufrir durante el embarazo. Para ello, es bueno complementar estas recomendaciones con el uso de hotpacks para aliviar el dolor (te dan alivio y no perjudican a tu bebé, como comentábamos en el post sobre la endometriosis) o también con el uso de Tens, como el TENS Femina. Muy fácil de utilizar y con programas predeterminados para aliviar el dolor de forma segura y efectiva.

Desde el canal de Youtube guiainfantil podemos seguir algunos consejos más que nos ayudarán a adoptar la postura correcta.

A la hora de preparar el parto, es importante que podamos preparar nuestro cuerpo para que sea más fácil el proceso. Con ello, no solo mejoraremos la salud física con la práctica de ejercicios específicos, también nuestra salud mental nos agradecerá unos minutos de descanso al día.

La zona perineal es donde se encuentran ubicados el ano y los órganos genitales externos. De tal forma, el masaje perineal es una técnica reconocida clínicamente que prepara los tejidos de la zona del perineo para que sea más sencilla su relajación durante el momento del parto.

Además, no solo facilitamos el proceso, sino que también reducimos el riesgo de sufrir desgarros y episiotomías. Aunque hemos citado en anteriores artículos que es recomendable realizar en el postparto ejercicios de Kegel sencillos, en la última etapa del embarazo es aconsejable realizar ejercicios globales como andar o dar un paseo, junto con otros específicos que ofrezcan conservar la movilidad pélvica.

De cara al suelo pélvico, no se trata de fortalecer sino que conviene conseguir ganar  elasticidad para facilitar el parto. Por eso, ejercicios como hacer sentadillas o estiramientos serán de gran ayuda.  Además, añadiendo pautas de masaje perineal conseguimos favorecer el futuro parto.

¿QUÉ RECOMENDACIONES DEBO TOMAR?

1º-Es recomendable empezar a practicar el masaje a partir de la semana 32-34 de embarazo.

2º-Utiliza aceites y pomadas para la preparación del masaje. Recomendamos el aceite para masaje perineal de rosa mosqueta 100%.

3º-Se debe realizar con las manos limpias, uñas cortas y después de una rápida higiene personal para evitar infecciones.

4º-Utiliza un paño templado o realiza los ejercicios después de una ducha caliente. Así, tu cuerpo estará más relajado para ejercitar.

5º-Mantén una posición cómoda. Por ejemplo, puedes tumbarte boca arriba sobre la cama, con las rodillas dobladas y las piernas separadas. Otra buena postura es sentada y con la espalda apoyada contra la pared. Si es necesario, usa almohadas.

6º-Si sigues una rutina de 15 minutos de preparación de suelo pélvico, como con Epi-no, estás disminuyendo no sólo la probabilidad de desgarros, sino que estás aprendiendo a controlar mejor esta musculatura tan desconocida, lo que te ayuda a gestionar mejor el pujo y ha demostrado se reducía el tiempo del parto en el expulsivo.

CÓMO REALIZAR EL MASAJE

-Aplica aceite o pomada en tus dedos y extiéndelo con un suave movimiento alrededor del exterior de la vagina. Masajea el área realizando movimiento circulares, lo cual activará la circulación sanguínea de los tejidos.

-Introduce los pulgares en la vagina y estírala suavemente hacia abajo durante 2-3 minutos. Ejerce una leve presión y repite el ejercicio de forma continua. Así, el perineo se irá acostumbrando al estiramiento que soportará durante el parto.

-Para finalizar el masaje, vuelve a masajear la zona exterior de la vagina para relajar los músculos y volver al estado de reposo.

Por último, si notas que no tienes suficiente agilidad, puedes pedirle a tu pareja que te aplique el masaje (en este caso no tiene porque usar los pulgares, sino que los índices puede hacerlo facilmente).

Como con cualquier masaje, no tiene que ser doloroso, sino que tienes que notar que te alivia. Si tuvieras molestías acude a un profesional especializado.

Para completar tus conocimientos acerca del masaje perineal, te recomendamos el siguiente vídeo con distintas técnicas.

Tienes el folleto de la Federación de Matronas con el link para que lo veas y descargues.

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Evidencias:

– Beckmann MM, Garrett AJ, Antenatal perineal massage for reducing perineal trauma. Cochrane Wiley.

– Determination of a cutoff value for pelvic floor distensibility using the Epi-no balloon to predict perineal integrity in vaginal delivery: ROC curve analysis. Prospective observational single cohort study.

¿Habías oído hablar de la ropa interior inteligente?

¿Sabías que con ella tienes el control total y es el complemento ideal a los tampones, copas menstruales o dispositivos urinarios para la incontinencia?

La ropa interior protectora o inteligente aporta numerosas ventajas a nuestro día a día. Para comenzar vamos a hablar de algunas ventajas que quizás no conocías y que te descubrirán un mundo de comodidad, sin tener que preocuparte nunca más de tus pérdidas, sea cual sea el tipo.

Ventajas de usar ropa interior inteligente

La ropa interior inteligente está pensada para cualquier persona que quiera estar preparada para el día a día y liberarse de la presión de las incómodas pérdidas tanto de orina como de la menstruación.

Así, está compuesta por 3 capas distintas que te ayudarán a mantenerte fresca y limpia en cualquier momento del mes y absorbe de 1 a 3 cucharadas de líquido dependiendo del tipo y en el caso de una posible fuga son sus capas internas las que absorben los líquidos mientras que la capa exterior evita que salga la fuga sintiéndote cómoda y fresca en todo momento.

Además, no se quedará ningún tipo de manchas, ya que el tejido lo repele.

Otro de los beneficios de usar ropa interior inteligente es que permite la transpiración de la piel, mejor que salvaslips y compresas, haciendo que la ropa ‘respire’ y pueda prevenir futuros problemas de candidiasis o infecciones. Podemos usarla así como compañera de la copa menstrual o los tampones actuando como protección extra en el día a día.

Por eso, si quieres olvidar la incomodidad y el gasto a largo plazo que supone el uso de los salvaslips, piensa que haces también un ahorro económico.

Y además, hablamos de una prenda que es práctica, ya que está compuesta por tejidos que permiten lavarlos a máquina con todos los programas que sean en agua fría sin usar suavizantes ni toallitas para la secadora.

¿Quién puede usarla?

Al tratarse de ropa cómoda y fresca está destinada a cualquier mujer que quiera sentirse libre, sin preocuparse de fugas embarazosas y que necesita ropa interior perfecta para todos los días del mes, ya sea en el trabajo o en clases de baile.

Por ello, es ideal para:

• -Mujeres con la menstruación, con este tipo de prendas puedes olvidarte de usar la ropa interior normal por miedo a estropearla.
• -Mujeres con pérdidas leves de orina, para sentirte segura y limpia durante todo el día en cualquier lugar.
• –Adolescentes que acaban de empezar con la regla ya que, a parte del flujo, absorbe también el sudor al hacer deporte y te ayuda a sentirte relajada y sin miedos.
• -Es especialmente útil en el embarazo y postparto, ya que en esta etapa puede ser de ante pérdidas leves o el primer mes tras dar a luz.

Ya sabes, sí quieres ser una mujer libre y sin preocupaciones únete a la ropa interior inteligente.

Los beneficios del cuidado del suelo pélvico son muy numerosos y te pueden ayudar a solucionar problemas en un futuro

¿Quieres descubrir qué ganas cuidándote?

Desde la adolescencia

Cuesta muy poco empezar a cuidarse desde que la menstruación llega a tu vida. ¿Sabías que la higiene y el cuidado durante la regla te ayuda a evitar infecciones como la cistitis? Se ha demostrado que a largo plazo las infecciones pueden generar problemas de incontinencia urinaria si se producen de manera repetida.

¿Qué puedes hacer?

– Mejorar tus hábitos de higiene

– Cuidado en el manejo de la menstruación; ¡vamos a romper tabúes! El uso de la copa menstrual o abandonar el uso diario de salvaslips, no sólo es más económico a largo plazo, sino que además te permite respetar el pH de tu vagina al permitir que la piel transpire.

Recuerda que la tuya es una generación de cambio frente a estos problemas; ¡atrévete a cambiar! El primer paso es aprender sobre tu cuerpo, es una inversión de futuro.

Desde los 25-35

¿Practicas deportes de impacto como running, volley, padel o crossfitt?

Este tipo de actividades acaban deteriorando la musculatura de tu suelo pélvico y la debilitan. Por eso, hay que protegerla y mantener la zona fortalecida. Aprende cómo.

Si además estas pensando en quedarte embarazada, tienes que tener en cuenta que tu musculatura se resentirá. Pero no te preocupes, puedes estar preparada. No se trata de que ésta esté muy fuerte, sino de que sea capaz de contraerse y relajarse correctamente.

Desde la maternidad

La maternidad es una etapa en la que tienes muchas posibilidades de que tu suelo pélvico se resienta: además de poder tener desgarros o episiotomía, se ha demostrado que tras el parto (ya sea vaginal o por cesárea) puede debilitarse y aumentar la predisposición a pérdidas de orina o prolapsos.

Es necesario trabajar este aspecto desde antes de quedarte embarazada, durante el embarazo y en la etapa de postparto.

Durante el embarazo es muy importante elastificar la musculatura y fortalecer otras zonas como el abdomen o los glúteos. Para eso, lo recomendable es:

– Realizar el masaje perineal ya que se ha demostrado que desde la semana 37 disminuye los riesgos de lesión en el parto.

– Ejercitar la musculatura con aparatos de biofeedback, como Epino.

En el postparto. Una vez pasado el puerperio, es importante recuperar cuanto antes la fuerza y el tono muscular del suelo pélvico. El uso de bolas chinas, realizar ejercicios de Kegel y hacer otras actividades como hipopresivos ayudan en la recuperación.

Desde la menopausia

¿Sabías que 1 de cada 3 mujeres mayores de 65 años padecen incontinencia?

La menopausia es una etapa de cambios hormonales que debilitan la musculatura, aumenta la posibilidad de sufrir sequedad vaginal, etc. Es difícil mantener una musculatura que se ha ido lesionado con el paso del tiempo y los posibles embarazos.

Pero los problemas de incontinencia no son, en absoluto, algo que viene obligatoriamente con los años. Está en tu mano poder disfrutar de una vida activa y el primer paso es tomar el control de tu musculatura. El uso de ejercitadores, masajeadores o lubricantes al agua te pueden ayudar a recuperar la sensibilidad en la zona.

Cada vez hay más formas de mantener el ritmo, además de las ayudas para fortalecer el suelo pélvico hay dispositivos que te permiten mantener una vida activa y evitar las pérdidas de orina.

Y ahora, ¿te unes al cuidado del suelo pélvico?