Conoce los diferentes tipos de tratamiento con diferentes tipos de pesarios para el prolapso uterino.
Conoce los diferentes tipos de tratamiento con diferentes tipos de pesarios para el prolapso uterino.
Usar un dispositivo de biofeedback como Elvie es una gran ayuda para realizar los ejercicios de suelo pélvico de forma correcta.
Estamos en un momento en el que la temática sexual está directamente relacionada con el suelo pélvico. Por ello, queremos romper una lanza a favor de ciertos productos que podemos enfocarlos desde el punto de vista terapéutico y saludable, más que desde el placer.
En el artículo de hoy hemos tenido la suerte de contar la fisioterapeuta especializada en pelviperineología Isabel Orgaz (Máster por la Universidad de Málaga).
Cada vez más personas saben que los ejercicios de Kegel son ejercicios útiles para fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Los ejercicios de Kegel poseen grandes ventajas, como que se pueden realizar en casa y no requieren de un gran espacio físico ni maquinarias para ejecutarlos.
Sin embargo, estos ejercicios pueden contar con dos inconvenientes para realizarlos:
1.No saber cómo contraer correctamente estos músculos:
Al tratarse de músculos “escondidos” y “poco ejercitados”, inicialmente puede costar percibir una contracción perineal, y realizar la contracción de forma correcta.
Para evitar este problema existen ayudas como los aparatos de biofeedback , siendo algunas de ellas muy sencillas (como es el caso de Educator), además de que un profesional especializado también puede aportar técnicas para el asesoramiento.
2.No continuar la rutina de ejercicio durante el tiempo necesario:
Por otro lado, un problema común sobre realizar los ejercicios en casa (como cualquier otro tipo ejercicio) suele ser la constancia en la ejecución del ejercicio, lo que a nivel terapéutico es llamado “adherencia al tratamiento”.
Los distintos motivos por los cuales se una persona se puede desmotivar son: no percibir la contracción durante la actividad, no ser conscientes de si están progresando con los ejercicios, …
Actualmente, existen ayudas como las bolas chinas, las cuales pueden potenciar el efecto del ejercicio de Kegel, estando algunas incluso diseñadas “para motivar” en la realización del ejercicio.
Entre otras ventajas, la aplicación de la bola china o ejercitador Kegel puede ayudar a:
-Al llevarlas puestas se puede aumentar tono muscular. Por una parte, el peso de la bola y la vibración que se produce en su interior ayuda a que esto ocurra.
-Además de ello, para muchas mujeres llevar colocado un dispositivo de este tipo les es útil al ayudarles a percibir mejor la zona, lo cual facilita la realización del ejercicio activo favoreciendo el aumento de la fuerza muscular.
Por decirlo de una manera sencilla, llevar colocados los ejercitadores Kegel ayuda a ser conscientes de la ubicación de la musculatura y de visualizar mejor cuando se relaja y cuando se contrae.
-Otra ventaja que comentan mujeres con tendencia a problemas de sequedad, es que roce de la bola china con la pared de la vagina hace la acción de masajeo, aumentando la lubricación.
Aunque esté limpio el ejercitador, nunca está de más volver a lavarlo, ten especial cuidado para evitar introducir gérmenes.
Lo más recomendable es que comiences por una bola única, sin demasiado peso. Se trata de que lleves una bola que tu musculatura sea capaz de sostener, sobretodo en casos de debilidad (incluyendo incluso algunos tipos de prolapso).
Conforme vayas aumentando en tono muscular podrás ir aumentando el peso e, incluso, el número de bolas chinas introducidas (pasando a llevar 2).
Elegir ejercitadores Kegel tiene muchas ventajas:
Según tus necesidades puede ser más interesante un tipo de bola china u otro:
1. Si necesitas ir aumentando de forma progresiva un entrenamiento, puede ser de ayuda el uso de la rutina de ejercicios con aumento de peso y posible inclusión de más de un ejercitador. En ese caso, el uso de la Rutina Kegel Laselle es el idóneo.
2. Si quieres notar resultados eficaces cuanto antes y que se potencie el ejercicio Kegel, Boltex Inertial está diseñado para que la vibración que se genera durante la contracción perineal amplifique la el efecto del ejercicio.
En este vídeo tienes más información sobre su diseño especial.
3. Si eres de las que con facilidad “tira la toalla” con la practica de cualquier actividad deportiva o, incluso, quieres saber con mayor certeza cual es tu evolución, lo que necesitas es un entrenador como Kegelsmart.
Con él, por medio de un pequeño estímulo sabrás cuando contraer la musculatura y cuando relajarla, lo cual te servirá de motivación. Además, te indica en que nivel de fuerza realizas la contracción perineal.
Aunque puede variar (piensa que la vagina se adapta) no es muy recomendable usar bolas pequeñas ya que pueden caerse. El tamaño mínimo ideal sería de 35mm.
Al igual de que es recomendable comenzar sólo con una bola, si tienes debilidad muscular siempre será recomendable comenzar con un peso inicial bajo, como 28 o 38 gr, y luego ir ascendiendo el peso (combinando varios,…).
Lo ideal es que las uses un mínimo de 15 minutos diarios. Si algún día ves que no puedes realizar de forma relajada los ejercicios de Kegel con ellas puestas, trata al menos de ser constante y llevarlas mientras que estas realizando actividades (moviéndote en casa, nada de llevarlas estando en el sofa): se trata de que la acción de la gravedad y la vibración actúen.
Pero si quieres conseguir un avance, lo recomendable es aumentar hasta 30 minutos diarios y sobretodo, compaginarlas realizando ejercicios de Kegel con ellas puestas de forma constante (al menos 3 días a la semana con los ejercicios de Kegel).
La realización de los ejercicios voluntarios de Kegel ayudará a aumentar la fuerza muscular, ya que la contracción involuntaria por el efecto de la gravedad mejora el tono.
Trata de hacer una rutina completa con una contracción mantenida de 3-10 segundos con unas 10-15 repeticiones.
No se aconseja su uso en los siguientes casos:
Se puede usar:
-No tienes que retirarlas para ir al aseo (ya que el orificio de salida de la orina es la uretra y no la vagina).
-El DIU tampoco es un impedimento para llevarlas.
-Según el tipo de prolapso uterino puedes usar las bolas, aunque es probable que sólo puedas introducir una aislada y necesites mucho lubricante. Te puede ayudar su uso a ejercitar la musculatura, aunque no va a remitir el prolapso. Consulta a un profesional para que te asesore según el grado de prolapso que tengas.
Siempre es recomendable que la limpies tras su uso y la primera vez que la uses también.
Retira la bola china tirando de su hilo de extracción, mantenla limpia y seca antes de almacenarla.
Existen productos que esterilizan los accesorios de uso íntimo, pero si no los usas trata de hervirla de vez en cuando o al menos esa primera vez que la vayas a usar.
La bola tiene que ser de un material no poroso, y el gel que uses para limpiarla debe ser neutro e hipoalergénico.
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Un poco de ciencia
Aukee P, Immonen P, The effect of home biofeedback training on stress incontinence
Kegel, A.H. Progressive resistance exercise in the functional restoration of the perineal muscles. Am. J. Obstet. Gynaecol. (1948) 527-535
2 comentarios en Como usar los nuevos tipos de pesario para prolapso