Suelo Pélvico

calendario-miccional

 

¿Sabes que el calendario miccional es muy útil para entrenar tu suelo pélvico en los casos en los que tu vejiga también tiene que ser “adiestrada”?

 

Ya sé lo que estarás pensando, que el tema de hoy no es precisamente lo más divertido para empezar una semana, pero es que creo que era necesario hablar de él antes o después para entrenar el suelo pélvico.

 

Y si resulta que esta página se llama “entrenamiento del suelo pélvico” y la estás leyendo imagino que es lo que te interesa, ¿no? Piensa que cuanto antes veas toda la teoría, pues antes empezarás con la práctica. Así que vamos con ello 😉 .

 

Verás, como te comenté en el post sobre la incontinencia puede ser que tengas algún que otro “escape” de orina ante esfuerzos por problema de fallo de los músculos del suelo pélvico.

 

Pero también puede ocurrir que la vejiga (la cual se contrae para vaciarse a través de otro músculo que se llama detrusor) falle antes de tiempo (o lo que es lo mismo: antes de estar realmente llena) y se produzca incontinencia por la imperiosa urgencia de miccionar.

 

Y como ya te dije, la realidad es que en la vida las cosas no suelen ser tan sencillas, así que es muy usual que se produzcan ambas cosas: tu vejiga se activa antes de tiempo y los músculos del suelo pélvico quieren parar “el escape” pero no lo consiguen por su debilidad.

 

Es en esos casos en los cuales hay que entrenar a tu suelo pélvico pero también a su compañera vejiga-detrusor.  Quizás ahora mismo es un poco complicado de entender este proceso, por eso prometo escribir otro día con más detalle sobre el tema 😉 .

 

A donde quiero llegar hoy es que el post sobre los hábitos que te ayudan a cuidar el suelo pélvico en el día a día ya te comentaba que es importante tener a controlada a tu vejiga.

 

Y esto se consigue hidratándote correctamente (ya que tan malo es pasarse como no beber por miedo a tener fugas) y también acudiendo al baño lo necesario (ni ir de más ni de menos):

 

-Si quieres saber cómo hidratarte te recomiendo también ver el post sobre la cantidad de líquidos a beber para cuidar tu suelo pélvico.

-Si quieres controlar tus idas al baño, puedes usar el diario miccional.

(más…)

medico-rehabilitador

 

Hasta hace muy poquito, en España, no se conocía tanto la rehabilitación del suelo pélvico para tratar diversas patologías, como puede ser la incontinencia urinaria.

 

De hecho, cuando empecé a trabajar como fisioterapeuta (1999, ¡madre mía aún no estábamos en este siglo, como pasa el tiempo!) recuerdo que la gente sólo buscaba fisioterapia cuando quería un masaje, se había fracturado o en casos de una hemiplejía.

 

Es más, habían muchos otros tipos de procesos que eran derivados a fisioterapia pero muchas veces el paciente desconocía que se pudiera mejorar con rehabilitación.

 

Por poner un ejemplo, cuando llegaba un paciente con una parálisis facial, se mostraba curioso por saber en que iba a consistir el tratamiento.

 

Afortunadamente, con el paso del tiempo la imagen de la función de la fisioterapia ha ido cogiendo un poquito más de fuerza (ojo, que comparados con el resto de Europa aún se puede mejorar).

 

(más…)

guia-suelo-pelvico

¿Vas a ser máma este año? ¿Lo has sido ya? Seguramente este año tienes muchos propósitos por cumplir y el principal es cuidar de tu retoño.Pero, ¿Entrenar tu suelo pélvico es uno de tus objetivos para el 2015?

Está genial que te preocupes de tu prole, pero también tu objetivo para este año debe incluir cuidarte a ti misma.

Y cuando te hablo de cuidarte no sólo me refiero a evitar coger peso en el embarazo o perder los kilitos que ya cogiste (este último propósito también es mio para este año aunque me temo que también lo era el pasado 2014).

Es posible también que haga tanto tiempo que fuiste madre que ya tus hijos están haciendo sus vidas por su cuenta: estupendo, es el momento ideal para dedicarte más en tu cuerpo (cuidarlo por fuera pero por dentro también ;).

Me refiero a estar bien por fuera y poder sentirte a gusto contigo misma pero al mismo tiempo poder cuidarte desde dentro para ganar confianza y autoestima.

Porque llegar a conocer y tener el control de tu cuerpo te hará poderosa (si, no exagero: ¿que mayor poder hay que el no estar supeditada a nada?).

Puede ser que haces repaso de la lista y piensas que entre tus planes no entre el cuidarte por dentro sino sólo por fuera, ¿correcto? Pues te enumero a continuación motivos por los que debes incluir tu suelo pélvico en la lista del 2015:

PORQUE TRABAJAR TU SUELO PÉLVICO

(más…)

fugas-orina

 

¿Tienes escapes de pis al reír, saltar, bailar o toser?

 

¿Quieres saber cómo evitar que tu suelo pélvico débil falle y produzca esas inoportunas fugas de orina en los momentos menos esperados?

 

Pues entonces este post es de esos que conviene no saltárselo porque te puede ser de mucha utilidad.Eso si, considero que para que hablemos del consejo práctico primero conviene hablar un poco de teoría, para que puedas entender que ocurre.

 

LA HIPERPRESIÓN ABDOMINAL

 

En el artículo sobre la postura comentamos un poquito el concepto de higiene postural y como es importante mantener una buena postura para tu suelo pélvico.

 

Lo que puede ser que hasta ahora no te suene tanto es el concepto de la hiperpresión abdominal. Es importante que sepas que hay que tener en cuenta la presión que puede llegar a ejercer el abdomen sobre la pelvis, tanto en una buena o mala postura como en los movimientos.

 

 

Cuando se produce una hiperpresión sobre la cavidad abdominal, se está sometiendo a un mayor esfuerzo a las vísceras contenidas dentro de la pelvis y obliga a los músculos del suelo de esta a contraerse en mayor medida. También los esfínteres que evitan las fugas de orina requieren una mayor contracción. Una musculatura débil, puede no llegar a soportar esta presión, produciendose escapes (de orina, gas,…). Además, corremos también el riesgo de crear un prolapso (salida  de alguna víscera de su sitio…).

 

(más…)

fibra-suelo-pelvico

Como te comenté en otra ocasión tener “salud digestiva” ayuda a to salud pélvica. En otras palabras: tener estreñimiento perjudica entre otros a tu suelo pélvico (incluyendo prolapsos, hemorroides,…).

Así que es el momento para que empieces a cuidar tu salud pélvica teniendo en cuenta tu alimentación y tomando fibra para no someterlo a presiones innecesarias y sobresfuerzos.

 

ALIMENTOS ANTIESTREÑIMIENTO

Antes de hablar de los alimentos que nos pueden ayudar a evitar el estreñimiento, empecemos por los que no nos benefician.

Estoy segura que los conoces todos o casi todos, pero nunca está demás un repasito, porque parece que nos sirve de recordatorio para “aplicarnos” un poquitín.

Además, ahora que estamos en fiestas navideñas pues resulta que vamos a tener más predisposición a padecerlo.

Y es que el comer tanto pesado (de estar en las casa atiborrándonos – y me incluyo yo misma porque en mi familia hasta mi hermano hace los alfajores buenísimos), andar poco e incluso los viajes y otros trajines no nos ayudan.

ALIMENTOS A EVITAR: (más…)

Consigue GRATIS nuestra Guía de cuidado del suelo Pélvico

Condiciones generales


Bienvenido a Salud Pélvica. En esta web se utilizan cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios y mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias mediante el análisis de sus hábitos de navegación. Si continúas navegando, aceptas el uso de dichas cookies. Más información en la política de cookies.