Suelo Pélvico

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¿Sabes cuales son los cuidados que debes hacer tras dar a luz? No por cuidar de tu bebé debes olvidarte de cuidar tu suelo pélvico o los puntos de una herida.

Cuando salgas del hospital con el alta médica (que serán unos 2 días si ha sido parto natural, y 3 en caso de haber sido cesárea) recibirás antes una serie de recomendaciones, tanto del cuidado del bebe como tuyas.

No sé si a ti te pasará igual, pero recuerdo que para mí el momento de salir de allí para llegar a casa es una sensación de “y ahora que?”.

No es que no estuviera preparada para encargarme del bebé, pero es cierto que durante los 9 meses del embarazo aunque preparé las cosas que me harían falta para mi hija (cuna, ropa, biberones y todo la equipación necesaria) parecía que el momento que al que me estaba preparando mentalmente era para el parto (algo así como las películas de antiguas que acababan con el final feliz en la boda, cuando nunca se contaba que a partir de ahí empieza lo importante, que es el matrimonio).

En fin, que una vez que llegues a casa los primeros días pueden ser bonitos pero un poco estresantes, porque hay que coger la dinámica de la maternidad, adaptarte a los nuevos horarios de dormir, comer,…

Seguramente tienes muchísima información (dada por matrona, familiares, amigos,…) sobre el cuidado de tu bebe, y también de ti. Pero seguramente inicialmente estarás tan centrada en el bebe que puedes “descuidarte” un poquito.

Mi consejo: no lo hagas! tu recuperación puede enlentecerte y pasar factura: recupera tu suelo pélvico cuanto antes, evita estreñimiento y otras cosillas más.

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incontinencia

 

Las pérdidas de orina son un problema que afecta a un gran número de la población. Aunque los datos son sólo orientativos, se calcula que 1 de cada 4 mujeres tienen este tipo de problema.

El problema es que en parte no se puede saber con exactitud debido al tabú que existe en este tema.

 

Lo cierto es que la incontinencia suele ser muy limitante en para nuestra calidad de vida.

 

Ahora mismo me viene a la mente una conocida que me contaba que no iba ni al cine teniendo miedo de que se le produjeran los escapes (ya que cada vez aguantaba menos tiempo entre vez que acudía al baño con la siguiente).

 

Además mucha gente piensa erróneamente que se trata de problemas de la edad que no tienen solución.

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kegels

 

Seguramente de lo que más hayas oído sobre cosas que te puedan ayudar hoy en día para tu suelo pélvico es la realización de los Kegels, ¿cierto?

 

Pero quisiera profundizar un poquito más en el tema, es decir, quisiera saber hasta dónde conoces estos ejercicios, ¿te has llegado a plantear si son útiles?¿Sabes en que consisten? ¿Sabes realizarlos correctamente?

 

Por eso es importante hablar de ello, ya que las mujeres y su salud pélvica se deben tener en cuenta. Y es que la realización de Kegels es esencial en el entrenamiento del suelo pélvico (tan perjudicado sobre todo tras la maternidad o la menopausia), y al mismo tiempo existe un poco de confusión o polémica sobre su utilidad y eficacia.

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embarazo

 

 

¿Vas a ser mama? ¿ Enhorabuena!! ¿Sabes que ahora es el momento de empezar a cuidarte, incluyendo al suelo pélvico?

 

Posiblemente te está ocurriendo lo que me pasó a mí.

 

Seguramente se juntan ahora mismo muchas emociones: las ganas de ver al bebé y tenerlo en tus brazos, la incertidumbre de cómo será el momento del parto, de cómo te recuperarás después de dar a luz y como será tu vida de mama (vuelta a la ” normalidad” compaginando el peque con la vida anterior y queriendo encontrarte como anteriormente lo antes posible).

 

Bueno, lo primero de todo decirte que no voy a contarte mi experiencia de como fue mi parto y las primeras semanas porque seguramente te está pasando que cada vez que te ve una madre, empieza a darte consejos sobre todo lo que te va a pasar y lo que hay que hacer.

 

Pero, ¿A tí no? Pues entonces eres una de esas pocas afortunadas.

 

Pero permíteme que si que te aconseje una serie de cosas:

1. Escucha todos esos consejos sobre las experiencias de cada mama y los escuches pero que entiendas que cada embarazo, cada parto y cada bebe es distinto: si el peque de tu vecina se enganchó al pecho enseguida no quiere decir que si tu tengas que esperar un poquitín más ya las cosas no vayan bien (no nos sugestionemos por favor, paciencia).

2. Si dentro de tus preocupaciones está la última que he comentado antes: ” poder volver a la normalidad lo antes posible” entonces es mejor que sigas leyendo este post, porque te puede interesar.

 

Tienes que saber que el momento en el cual tienes que empezar a preocuparte por tu recuperación física tras el parto es incluso antes del parto. Me explico:

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Tras comentarte en anteriores posts en que consiste el entrenamiento del suelo pélvico, comenzamos hoy con la acción.

 

Me explico un poco mejor: en realidad hoy no vamos a hablar de como ejercitarlo, pero si tenemos el paso previo y no menos importante de saber cómo contraer los músculos del suelo pélvico.

 

Cuando digo saber, me refiero a dos cosas:

 

  1. Reconocer estos músculos: saber cuando los estoy contrayendo que son esos los que estoy contrayendo (parece un poco trabalenguas, pero es más sencillo en realidad).
  2. Saber como contraer estos músculos: cuando hagamos un ejercicio en fases posteriores, debemos saber como contraerlo para que nos beneficie el ejercicio.

 

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