COMO ESTAR SENTADA Y BENEFICIAR TU ESPALDA

 

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¿Quieres saber como estar sentada sin perjudicar tu postura y por consiguiente a tu espalda y suelo pélvico?

Como ya te comenté, cuidar la postura es crucial para proteger la espalda y también cuidar así el suelo pélvico, y sobretodo esto es crucial en algunas etapas como en en el embarazo.

Por ello es importante que tengas en cuenta el modo de estar sentada y como mejorar ese modo. ¿Quieres saber como lo hago yo?

Antes  de comentártelo, quería decirte que mira sí es importante el daño que puede hacer estar sentada todo el día (y más estar mal sentada), que el post iba a llamarse  “No te sientes”.

En serio, el título inicial era ese, pero decidí cambiarlo porque lo encuentro demasiado drástico el pedir de un día para otro a la gente que no se siente.

¿Qué por que no es recomendable estar sentada?

Bueno, quizás estar sentada un ratito no te perjudique, pero si que es cierto que cada vez hay más datos que señalan que nuestro cuerpo no está hecho para pasar tantas horas sentado: delante del ordenador, en el coche, sofá,…

De hecho, hay un artículo del New York Times que habla de como perjudica el colesterol, aumenta el riesgo de infarto, provoca que ganemos peso,…

Lo creas o no en EEUU es una tendencia lo de estar de pie.

De hecho, una empresa dedicada a la producción de escritorios elevables para estar de pie ha publicado un vídeo titulado “ Porqué estar sentado te está matando“.

Alarmismo aparte, si te parece interesante el tema puedes probar a estar un ratito al día de pie: por ejemplo poniendo el ordenador en alto para leer emails y blogs.

 

escribir de pie

Ambas fotos de aquí arriba pertenecen a la web Apartment Therapy, en la cual una redactora se pasó toda una jornada de trabajo de pie.

Como ya dije en el post anterior del smoothie verde, yo no soy muy de extremismos y si bien es cierto que estar sentados no nos beneficia mucho, tampoco creo que ahora de la noche a la mañana vayamos a estar todo el día de pie, y más la mujeres que puedan estar embarazadas, con los pies hinchados o varices.

Por eso, ya que vamos a estar sentadas aunque sea las horas de trabajo de oficina, lo que si que puedes intentar es estar sentada correctamente.

 

COMO ESTAR SENTADA SIN PERJUDICAR LA ESPALDA

 

Es importante que estés erguida y con la vista hacia el frente. En el post sobre la postura tienes más información con vídeos sobre ello.

Y ya que no hay más remedio que estar sentada, para evitar dolores y problemas de espalda, lo que sí puedes hacer es obligar a tu columna a no relajarse.

 

Como puedes conseguirlo

 

Existe un paso intermedio entre estar completamente sentada y relajada a estar de pie, y es estar sobre una base inestable. Para ello, tienes 2 opciones:

Balón fitball

Balón ballcushion

 

Usar este tipo de balones (que conoces de fitness o pilates) te aportan inestabilidad en los movimientos, lo que hace que intentes buscar el equilibrio y así trabajar los músculos posturales intentando encontrar una posición adecuada y neutra.

 

USÁLOS Y CONSEGUIRÁS

 

– Trabajar el equilibrio y la postura.

– Fortalecer los músculos posturales: abdominales, espalda y glúteos.

– Aliviar y prevenir el dolor de espalda.

– No someter a tensión a tu suelo pélvico.

– Tener mayor conocimiento de tu postura y cuerpo.

Si los usas, al trabajar con materiales inestables estas mejorando la propiocepción (percepción o conocimiento de tí misma respecto al espacio).

Esta propiocepción no siempre es la correcta y estos balones pueden hacer  que entrenes los músculos posturales profundos, sin ser tú apenas consciente de ello e ir mejorando tu postura poco a poco.
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La práctica de estar sentado en balones de este tipo (que es un pelín más factible que estar de pie) también se está extendiendo en colegios y oficinas.

asiento colegio

 vía: wiittfit

De hecho aquí tienes el enlace de una chica que usa la fitball en su trabajo.

Si en tu caso no es posible tener una pelota tan grande en la oficina, tienes la opción del ballcushion.

El cojín funciona de la misma manera que una pelota grande: crea inestabilidad y ocupa menos espacio.  Este es mi favorito y de hecho, es lo que yo tengo sobre mi silla en el escritorio.

Bueno, ya sabes cuál es mi mi opción idónea. 

Tú puedes buscar la tuya, tanto si quieres la fitball o la ballcushion, puedes comprarlas en la tienda.

Ambas son una buena inversión: por menos de 20 € una y 30€ la otra ya puedes sentarte si lesionar a la espalda además de poder usarlas para hacer ejercicio.

Te costarán lo que te sale el gimnasio, y  no te saldrán por lo mismo que comprarte una mesa nueva más alta…;)

 

Si te decides a probarlas, la fitball trae un folleto con ejercicios globales y la ballcushion la tienes con 10 ejercicios exclusivos de suelo pélvico.

Dicho esto, como vale más una imagen que mil palabras, y si es en vídeo mejor, me despido de ti con esta reflexión sobre las horas que echamos sentados de forma incorrecta.

Espero que te ayude a decidir cambiar hábitos y estar sentada sobre un balón inestable!

 

 

ESTILISMO Y FOTOGRAFIA MARCELA MACIAS PHOTOGRAPHY

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Condiciones generales

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