Cómo saber realizar correctamente un ejercicio de Kegel

Conoce como hacer los ejercicios de Kegel

 

Cada vez más mujeres (y hombres) son conscientes de los beneficios de realizar ejercicios de Kegel para evitar la debilidad de la musculatura del suelo pélvico pero, ¿sabes que no tod@s saben realizar correctamente estos ejercicios?

 

Lo cierto es que, a pesar de cada día se habla más de los beneficios de practicar los ejercicios de Kegel (para fortalecer la musculatura cuando existe debilidad), la gran mayoría de la gente no sabe realizar bien los ejercicios o no está totalmente segura de estar realizando el ejercicio correctamente.

 

Si es tu caso, sigue estas recomendaciones para conseguir óptimos resultados:

CONSEJOS PARA SABER HACER CORRECTAMENTE LOS EJERCICIOS DE KEGEL

 

1º  Trata de estar cómoda y relajada:

Piensa que necesitas estar concentrada para poder hacerlo bien, al menos las primeras sesiones.

Además, sería recomendable que estuvieras con ropa cómoda y trataras de tener la postura alineada.

-Si los vas a hacer acostada boca arriba: coloca una toalla enrollada debajo del cuello para evitar forzarlo.

-También puede ser útil colocar un cojín de estabilidad, como el Dynair, para realizar los ejercicios.

 

 

2º  ¿Sabes percibir una contracción perineal?

 

Muchas mujeres tienen tanta debilidad que no llegan a percibir una contracción.

Algunos consejos para saber contraer los músculos del suelo pélvico son:

-Estar sentada en una silla, colocando una pequeña toalla o una pelota debajo para que te ayude a percibir mejor al hacer la contracción.

-Tratar de realizar la contracción con un objeto dentro: tu propio dedo, un tampón… Mejorar la percepción es uno de los motivos por los que se aconseja usar ejercitadores Kegel o bolas chinas para realizar la rutina de ejercicios.

-Otras técnicas, como visualizar frenar el pis o gases, pronunciar la consonante “P”, “K”, soplar,… pueden ser útiles. Te aconsejo ver el post sobre cómo reconocer la musculatura del suelo pélvico.

 

 

Aprende estos sencillos consejos para hacer los ejercicios de kegel

 

 

No cometas los siguientes errores realizando tus ejercicios:

 

-Evita retener la respiración cuando los realizas.

-El ejercicio debe ser ascendente: es importante que tires hacia arriba y hacia dentro

-El ejercicio debe ser perineal: aunque al principio notes que se contraen otros músculos, a medida de que progreses debes evitar de contraer  la zona abdominal o los glúteos y la zona interna de la entrepierna.

 

 

Ante la duda, un aparato de biofeedback te ayudará.

 

Los aparatos de biofeedback se usan por los profesionales sanitarios para ayudar a los pacientes a reconocer si los ejercicios se hacen de la forma adecuada.

 

Los hay sofisticados (eléctricos, que miden con precisión la contracción en duración, intensidad,…) pero también hay aparatos realmente sencillo.

 

En este último caso, Educator de Neen Pelvic Health es una herramienta verdaderamente útil para las mujeres y los profesionales de la salud, ya que es muy intuitivo, sencillo y económico, por lo que permite corroborar que el ejercicio de Kegel se está realizando la manera oportuna.

 

Su diseño se ha realizado a partir de la galardonada sonda de la misma empresa.

 

Como funciona Educator:

Su aplicación es muy sencilla: se aplica como un tampón y se debe observar el movimiento de la varita  externa con los ejercicios de Kegel.

 

El indicador de la varita se mueve hacia abajo cuando el ejercicio de Kegel se hace de forma correcta,  y desciende hacia abajo cuando se hace de forma errónea.

como funciona educator

 

 

 

Además…

 

-Recuerda: la constancia hará que domines la técnica. Trata de ir aumentando las repeticiones (al menos 10-15 veces y manteniendo la contracción unos 10 segundos).

 

Si quieres potenciar los resultados, puedes ayudarte de ejercitadores kegel, las nuevas bolas chinas diseñadas para realizar un entrenamiento más efectivo.

 

Para saber como usarlas correctamente, tienes en este enlace una Guía de Uso de las Bolas chinas.

 

-A pesar de la efectividad de estos ejercicios, si se hacen de forma aislada no se consiguen los mismos resultados que si trabajan otros grupos de músculos relacionados con ellos (como la zona de espalda y abdomen, glúteos,…).

 

También hay otros factores que mejoran problemas de debilidad de la musculatura perineal, como es trabajar la postura, evitar el estreñimiento o la obesidad.

 

 

Por último, es importante también que tengas en cuenta que es muy beneficioso realizar este tipo de ejercicios siempre y cuando tengas una musculatura debilitada (tras el postparto, la menopausia, tras intervención quirúrgica,…).  Recordemos que no siempre existe debilidad, sino que hay mujeres que padecen dolor pélvico por exceso de tensión muscular.

 

Por ese motivo, siempre es recomendable asesorarse con un profesional especializado para:

  • -Obtener un correcto diagnóstico ante un problema
  • -Que pueda establecer un tratamiento lo más completo posible.

 

Un poco de ciencia:

Aukee P, Immonen  P, The effect of home biofeedback training on stress incontinence

Kegel, A.H. The physiologic treatment of poor tone and function of the genital muscles and or urinary stress incontinence. West. J. Surg. Obstet. Gynaecol. 57 (1949) 527-535

 

 

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