Con que postura dormir estando embarazada

 

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Cuando me preguntan sobre cuál es la postura correcta para dormir estando embarazada siempre debo concretar que la postura correcta estaría en función de muchos factores, y es que pueden influir varios factores para que duermas bien, incluyendo problemas como dolores de espalda, ciática,

 

Y es que, como te comentado en varias ocasiones, la postura es importantísima para tu salud pélvica, incluyendo para tu suelo pélvico, y durante tu embarazo lo es aún más. 

 

Así que, además de ser importante que cuides tu postura durante el día, por la noche también conviene que tengas un par de aspectos en cuenta.

 

No sólo por evitar esos dolores de espalda, sino para sentir menos el molesto reflujo, que no te moleste el bebe,…En fin, puede llegar a convertirse en todo un reto conseguir dormir de un tirón toda la noche.

Sobre todo el último trimestre yo recuerdo que si una noche no conseguía descansar correctamente el día siguiente se hacía cuesta arriba: porque lo cierto es que cuando ya llegas a la recta final del embarazo notas que te va costando hasta abrir tus costillas para respirar, y acostada se complica aún más (¿a tí también te pasa?).

De hecho, se estima que aproximadamente un 80% de las embarazadas presentan trastornos del sueño durante el embarazo (según la NSF).

 

 

TIPS PARA DORMIR EN EL EMBARAZO

Pueden servirte de ayuda una serie de recomendación, las cuales resumiría en:

  • Conocer la postura adecuada para dormir
  • Ayudarte con objetos como almohadas
  • Evitar aquellas molestías que pueden perturbar tu sueño: dolor de espalda, excitantes, acidez…

 

POSTURA PARA DORMIR

En realidad, no hay una postura correcta única para dormir, podría decirse que hay varias y que van cambiando a medida de que evoluciona tu embarazo:

  • -Durante el primer trimestre tendrás más facilidad para dormir, con lo que prácticamente con cualquier postura puedas coger el sueño, con lo cual es probable de que duermas con aquella postura que para ti sea la más habitual.
  • -Durante el segundo trimestre empiezas a encontrarte un poco más pesada, y es posible que comiences a padecer dolores de espalda. Aunque no esté totalmente contraindicado, te aconsejo que evites dormir boca abajo, ya que esa postura no beneficia a tu espada (aunque a tu bebe no le perjudicará ;)). Por eso es mejor que duermas de lado o boca arriba (con la ayuda de un pequeño cojín en las rodillas, para corregir la lordosis lumbar).
  • -Durante el tercer trimestre. A esta altura del embarazo, puede ser que ya tengas la dificultad respiratoria que te comenté, acidez, … Todas estas molestias se agudizan en estando boca arriba, y puedes sufrir el síndrome de hipotensión supina (por compresión de la vena cava). Por ese motivo, te recomiendo que duermas de lado, sobre todo sobre el lado izquierdo: sobre ese lado comprimes aún menos la vena cava, con lo que favoreces tu circulación y evitas posibles riesgos para tu bebé.

Cuando duermas de lado procura tener también las rodillas semiflexionadas para estar más cómoda.

AYÚDATE CON LAS ALMOHADAS

 

Seguramente conoces las almohadas de maternidad. Son más alargadas y grandes que una de lactancia.

 

Son de gran utilidad para que encuentres la postura correcta, además de que tienen una doble función: una vez  que hayas sido madre podrás seguir usándola para la lactancia y también para que tu retoño tenga una buena postura en la cuna.

 

 

ELIMINA TUS MOLESTÍAS

 

Aunque pueda parecer obvio, si tienes problemas para conciliar el sueño conviene analizar que contribuye a este problema: elimina de tu dieta todos los excitantes como la cafeína, trata de no tomar alimentos que aumenten la acidez, …

CUIDA TU ESPALDA: es muy común durante el embarazo que sufras este tipo de problemas, por lo que te aconsejo que trates de ejercitarla. Algunos modos para cuidarla son:

  • Realizar estiramientos como con ejercicios de yoga para embarazadas.
  • Usar calor seco como con hotpacks para aliviar el dolor (como te comente en el post sobre la endometriosis, te dan alivio y no te perjudican ni a ti ni a tu bebe).
  • Otro modo de aliviar el dolor seguro y efectivo es mediante el uso de Tens, como el TENS Femina, fácil de usar (con programas preestablecidos).

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