PORQUÉ CONOCER MEJOR LA PELVIS

 

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NUESTRA AMIGA LA PELVIS

 

Hola! Sé que decir que la pelvis es nuestra amiga puede parecer un poco un sin sentido. No me refiero con ello que nos vayamos de compras juntas o que le vayamos a contar nuestras confidencias.

 

Me refiero a que si la tratamos como a una amiga y una aliada, así se comportará.

 

Hay que tratarla como se merece, como deberías tratar a tu mejor amiga. ¿A que siempre se ha dicho que trata a alguien como te gustaría que ese alguien te tratara a ti?

 

Pues en este caso pasa igual: Si la tratamos con cariño, ella nos corresponderá.

 

Para empezar a ser su “amiga”, lo primero es conocer a la pelvis, porque parece mentira pero le hacemos poco caso, como hablamos en el artículo sobre el entrenamiento del suelo pélvico esta zona es para nosotras esa “gran desconocida”.

 

Es increíble el dominio que podemos tener de otras zonas de nuestro cuerpo (como es la mano) y que esta zona la tengamos un poco olvidada.

 

Y la verdad es que nosotras las mujeres no debería ser así,  por que es especialmente importante,  donde protegemos a nuestro bebé cuando se está preparando para nacer, y fuente de algunos trastornos como problemas de incontinencia urinaria…

¿Porque conocerla, cuidarla y mimarla?:

 

1. Para evitar problemas pélvicos

2. Prevenir dolores de espalda o de abdomen

3. Evitar problemas de suelo pélvico, incontinencia urinaria,…

4. Para ello debes cuidarla: evitar que padezca presiones innecesarias, irritar la vejiga, estreñimiento,cuidar la postura,…

 

La pelvis sirve de soporte para muchas estructuras, tiene una zona llamada pelvis menor, donde sirve de soporte para muchas estructuras: aparato digestivo, urinario y reproductivo.

 

Además, allí se insertan ligamentos y músculos, incluyendo los del suelo pélvico.

¿Para que sirve la pelvis?

 

La función inicial de la pelvis es la de la estabilidad: es una estructura ósea, pero realmente se compone por varias piezas articuladas entre sí, por lo cual se mueve ligeramente.

 

De hecho, en el parto esta movilidad se expresa de forma máxima, sobretodo gracias a que también nuestro cuerpo se haya en condiciones en las cuales los ligamentos están mas laxos y elásticos, por lo cual se abre más el pubis…

 

Te dejo este excelente vídeo de Nuria Vives para que lo veas.

 

 

CONÓCELA:

 

Si eres capaz de reconocer los principales relieves óseos de la pelvis, podrás llegar a conocer y entender las estructuras internas que puedan estar alteradas. (como es un mal funcionamiento de los músculos del periné o las vísceras).

 

Algunos puntos de referencia que podemos localizar fácilmente son:

 

– Sínfisis del pubis y zona sacro-cóccix: se trata de la parte delantera (pubis) y posterior de la pelvis (cóccix y sacro, la más baja). Si te pones de pie puedes tocar fácilmente ambas zonas (coloca una mano delante y otra detrás).

 

-Para notar las estructuras de la parte inferior de la pelvis te puedes sentar sobre una silla y colocar las palmas de las manos entre los relieves óseos y la silla.

 

Estos relieves se llaman isquiones. Si nos apoyamos sólo sobre un lado percibiremos mejor el isquion de ese lado. Podemos repetir lo mismo sobre el otro lado.

 

-También podemos notar mejor las estructuras inferiores de la pelvis si nos sentamos sobre una pequeña pelota algo desinflada, o sobre una toalla de mano enrollada: haz rodamiento sobre ella, presionando y sintiendo las distintas partes de la pelvis y musculatura perineal. Puedes rodar sobre el lado derecho e izquierdo, hacia delante y hacia atrás.

 

-Si te pones de pie y tocas la zona superior de la pelvis, puedes percibir la altura de ésta. Los relieves que vas a percibir son los correspondientes al hueso ilíaco (la cresta ilíaca es aquella que recorre los dos puntos más sobresalientes: la espina ilíaca póstero superior, en la zona de atrás; y la espina ilíaca ántero superior, delante)

 

-Si te vuelves a sentar y tocas sentada las crestas ilíacas (o altura de la pelvis), al mismo tiempo que percibes en el apoyo los isquiones (zona inferior pelvis), puedes llegar a hacerte una idea de la medida global de la pelvis, y de todo aquello que puede estar contenido en ésta.

 

-También puedes observar como es su forma (mucho más amplia en la zona superior y estrecha en la inferior): dentro de la pelvis, se divide en pelvis mayor y pelvis menor, estando separadas visualmente por el estrecho superior de la pelvis.

 

En la zona de la pelvis mayor es donde se hayan las  vísceras más bajas del abdomen y orificios que salen al exterior (de aparato urinario: uretra; digestivo: ano; además de reproductivo en mujer: vagina).

 

Estos orificios se encuentran en la zona más inferior de la pelvis, dentro del estrecho inferior.

COMIENZA A PONERLA A FUNCIONAR

 

Ahora que conoces mejor tu pelvis puedes comenzar a TRABAJARLA. Esto es esencial para que pueda estar sana: tiene que moverse, contraer y relajar sus músculos correctamente y estar bien”limpita” por dentro.

 

Te animo empieces conociendo los músculos del suelo de la pelvis para que sepas cómo contraerlos.

 

Cualquier duda o comentario no dudes en dejarlo.

 

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