Cuando es beneficioso realizar los ejercicios de Kegel

Cuando es beneficioso hacer ejercicios de kegel

 

1 de cada 4 mujeres tienen debilidad de suelo pélvico y pueden beneficiarse de hacer ejercicios de Kegel. Sin embargo, también hay mujeres con otros problemas perineales, que hacen que no sea aconsejable realizar estos ejercicios.  Por tanto, ¿Sabes cuando es beneficioso realizar los ejercicios?

 

El artículo de hoy lo he escrito por que este tema es algo que nos consultan a menudo: cada vez más mujeres han oído que estos ejercicios son beneficiosos.

 

Incluso, recuerdo una vez hace ya unos cuantos años, organizó mi amiga Lucía un evento en el cual había un taller de tupper sex, algo que se había puesto muy de moda. En el taller, la chica (la cual tenía todo tipo de artículos de uso erótico) nos habló de las bolas chinas y los ejercicios de Kegel: de que su uso era beneficioso para todas las mujeres, que cuanto más se fortalece la musculatura mejor es el sexo,…

 

Y recuerdo también que mi amiga Lucía le comentó que ella no había podido hacer ejercicios con bolas chinas porque una vez puestas le eran incluso molestas, que notaba tensión solamente con ellas puestas, así que hacer un ejercicio ya le parecía complicado.  Y mi amiga estaba en lo cierto, ya que ella tenía problemas de exceso de tono muscular, tenía hipertono que le hacía complicado tener relaciones sexuales, problema que con los ejercicios con bolas chinas no iba a mejorar.

 

El hecho es que es cierto que pueden tener muchos beneficios para un gran número de la población (sobre todo la femenina). Pero, como todo en esta vida, no conviene generalizar.

 

 

 

 

Cuando es beneficioso realizar los ejercicios de Kegel

 

Los ejercicios pueden ayudarte a tener un mayor control a la hora de evitar problemas de incontinencia urinaria de esfuerzo y mixta, ayudando también a mejorar la percepción sexual (tanto en hombres como en mujeres ayuda a que se pueda tener un mayor control).

 

Además el fortalecimiento puede ayudar a evitar que la debilidad dé lugar a prolapsos uterinos.

 

Los casos en los cuales pueden estar débiles estos músculos y que puedas notar beneficios con los ejercicios  serían:

 

-Procesos que den predisposición a debilidad muscular como tras la maternidad.

 

-Mujeres que realizan deportes de impacto con frecuencia, como pueden ser running, crossfit, tenis,… Un claro síntoma de que pueden tener debilidad muscular, es que padezcan escapes de orina durante la ejecución de estas actividades.

 

-Mujeres que han sido sometidas a intervenciones como histerectomía y otras predisposiciones como problemas de obesidad (que puede someter al suelo pélvico a mayor esfuerzo,…).

 

-En los hombres, los casos de debilidad también pueden ser comunes, un ejemplo sería en aquellos que se han sometido a prostatectomía tras cáncer de próstata, siendo claros síntomas problemas de pérdidas de orina e, incluso, disfunción eréctil.

 

 

 

Cuando no es útil hacerlos

 

Al igual que no siempre es beneficioso realizar determinados ejercicios para determinadas personas, con estos ejercicios ocurre igual.

 

Incluso, de los casos que te he comentado antes, pueden haber circunstancias puntuales que hagan que sea mejor no practicarlos (al menos no sin supervisión de un especialista).

 

Un ejemplo de ello sería tras la maternidad. Aunque es más que probable que tras el embarazo (y un parto vaginal) el suelo pélvico se haya deteriorado debilitándose, algunos casos concretos, como complicaciones en la curación de la cicatriz perineal (tras desgarro o episiotomía) puede dar lugar a una serie de molestía que generen dolor al estar sentada, en las relaciones sexuales,…

 

En ese ejemplo, se habló en un artículo sobre el dolor postparto que es importante tratar previamente esa cicatriz y los problemas añadidos de dolor en la penetración,… antes de comenzar a pensar en hacer el entrenamiento perineal.

 

 

Casos en los que no es conveniente estar haciéndolos:

 

No son recomendables (a priori, sin supervisión por un especialista ) con las mujeres con hipertono muscular. 

 

En esos casos, en los cuales puedas notar tensión en la zona vaginal, o molestías en determinadas zonas (como el ejemplo anterior de la cicatriz mal curada) hacer estos ejercicios puede agravar el problema.

 

No se trata de que no se deba hacer ningún ejercicio, sino que debería ser supervisado (ya que puede ser más conveniente realizar ejercicios haciendo hincapié en relajar la musculatura, estirar,…).

 

El hecho es que  músculo con exceso de tono no es igual a músculo fortalecido, pero si significa que un músculo con hipertono es un músculo que no es capaz de estar más relajado de lo que debiera (ojo, que los músculos del suelo pélvico no deben estar totalmente relajados, si esto ocurriera no estarían realizando su función y habría incontinencia de forma continua).

 

Para que esta musculatura funcione correctamente, debe tener un pequeño tono de base, de esta manera se produce la continencia. Y, en el momento de orinar, es cuando debe ser capaz de relajarse completamente.

 

Por este motivo, si tienes de base un problema detener los músculos excesivamente contraídos y te pones a hacer entrenamiento del suelo pélvico para fortalecerlos más, puedes llegar a tener aumento de disfunción, dolor, aumento de problemas como incontinencia de urgencia,…

 

Como resumen:

-Si tienes debilidad muscular: Hacer los ejercicios te beneficia.

-Si los notas con tensión y dolor: Mejor no practicar estos ejercicios sin antes consultar.

 

 

 

 

Cómo realizarlos

 

Realizar los ejercicios es muy sencillo. Para ejecutar los ejercicios, sólo tienes que tener en cuenta una serie de recomendaciones, como es no contener la respiración, que la contracción sea ascendente,…

 

Tienes información completa sobre ello en el artículo sobre los ejercicios de Kegel.

Cómo saber realizar los ejercicios de Kegel de forma que sea efectiva y beneficiosa

 

En caso de que en situación personal sea recomendable realizar los ejercicios perineales, puede surgirte la segunda cuestión, y es saber estar haciendo los ejercicios correctamente, para asegurarte de que los ejercicios sean beneficiosos.

 

Y es que, a pesar de que los ejercicios no sean complicados, ejecutarlos correctamente y ser constante en realizar una rutina de ejercicios no es tarea fácil.

 

Aunque en tu caso sea interesante realizarlos, es posible que por tu “perfil” ejecutar una rutina sed te haga cuesta arriba por diversos motivos:

 

-porque seas de las que tiran la toalla enseguida si no tienes motivación,

– porque si no tienes claro si lo haces bien o no, no continuas,

– porque te cuesta estar haciendo una rutina sin alguien que te lo recuerde,….

 

 

Además, existe otro posible problema: si tienes los músculos débiles, es posible que no percibas con  facilidad la contracción muscular, y que pienses, incluso que no estas haciendo nada.

 

Por este motivo están desarrollados específicamente los ejercitadores Kegel (o también llamados bolas chinas), por así decirlo, son modernas bolas chinas que te ayudan para que realices la tarea de forma satisfactoria y consiguiendo los resultados buscados.

 

 

Algunas bolas chinas te ayudan a potenciar el efecto del ejercicio (como Boltex, ayudada por su vibración), otras van aumentando el peso para que vayas teniendo una evolución (como ocurre con Kegel Laselle o Pelvix Concept).

 

Incluso, desde la llegada de los entrenadores inteligentes (los cuales no son otra cosa que dispositivos de biofeedback), tienes mayores estímulos: te informan sobre cuando contraer y relajar ( Kegelsmart), te guían con ejercicios de videojuego para que sea más amena la rutina (como Elvie) e, incluso, te dan una alerta al móvil (por la app) para que no te saltes tu rutina de ejercicios (kGoal).

 

Todo ello incluyendo que te indican si avanzas de nivel, y te muestran tu evolución.

 

Cuando es útil usar ejercitadores kegel o bolas chinas.

 

Estos sofisticados ejercitadores, te serán útiles siempre y cuando debas hacer el entrenamiento y necesites una ayuda extra, como las comentadas anteriormente: seguimiento de tu evolución, potenciar el efecto, conocer si lo haces bien,…

 

Estos dispositivos, por el contrario, no deberán usarse en determinados casos como, por ejemplo, ante infecciones de orina, alergia a sus componentes,…

 

Recomendaciones finales de cara a realizar los ejercicios:

 

Si tienes molestias pélvicas, problemas de incontinencia, posibles prolapsos,…. acude a un especialista. No basta que te comenten tus amistades que es beneficioso hacer estos ejercicios. Necesitas una valoración personalizada para un diagnóstico….

 

-Aún en el caso de que pueda ser beneficioso para ti hacer los ejercicios de Kegel, e incluso, puedas usar bolas chinas, piensa que los músculos del suelo pélvico están interconectados con el resto del cuerpo, por los que no se trata sólo de hacer ejercicios aislados perineales.

 

Si tienes debilidad, otras estructuras implicadas pueden ayudarte, y ejercicios para ellas serán importantes: la postura, la espalda, abdominales o glúteos pueden ser otros puntos fuertes a potenciar.

 

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