MODO DE USO
1º Preparación
-Limpia siempre KegelSmart™ antes y después de cada uso.
-Utiliza un lubricante con base acuosa para una fácil inserción.
-Busca una posición cómoda que te permita contraer tus músculos del suelo pélvico sin tensar el abdomen o apretar los muslos y nalgas. Muchas mujeres prefieren estar reclinadas o acostadas.
2º Comienza la sesión de ejercicios
-Pulsa el botón O para encender KegelSmart™. La rutina comenzará tras 30 segundos.
-Sujeta tu KegelSmart™, con el botón O hacia la izquierda, luego introduce el dispositivo completamente dentro de la vagina, dejando fuera el cordón de extracción. Utiliza lubricante para mayor comodidad.
-3 vibraciones rápidas te indicarán el comienzo de la rutina de ejercicios.
-Ahora simplemente deja que KegelSmart™ te guíe a través de su rutina completa de entrenamiento pélvico.
3º Realiza el ejercicio
En tu primera sesión se comenzará en el nivel 3 y los sensores táctiles calcularán la presión que ejerzas sobre el entrenador al contraer tu suelo pélvico. En base a esto, el programa seleccionará el nivel correspondiente para tu próxima sesión. En cada sesión volverá a evaluar tu fuerza pélvica, asegurando que siempre te ejercites en el nivel adecuado.
Ejercitar:
-Cuando sientas la vibración, eleva y contrae los músculos pélvicos, manteniéndolos apretados mientras dure la vibración.
-Cuando la vibración se detenga, relaja los músculos pélvicos y descansa.
-Recuerda que descansar entre las contracciones es parte importante del ejercicio, ya que le ofrece a tus músculos pélvicos tiempo para recuperarse. Respira con normalidad mientras realizas la rutina.
4º Finalizar la sesión de ejercicios
-Para extraer el entrenador, relaja los músculos de la vagina, sujeta el cordón de extracción y extrae el dispositivo con suavidad.
-Limpia y seca minuciosamente el dispositivo antes de guardarlo. Para una mayor higiene, guarda el entrenador en la funda antibacteriana incluida.
DUDAS MAS FRECUENTES
Cómo saber si mis progresos con Kegelsmart son correctos
Cada mujer responde de un modo diferente a los ejercicios según la fuerza inicial de su suelo pélvico y su capacidad para tonificar los músculos. Si te toma un cierto tiempo pasar de nivel, no te desanimes: cada entrenamiento contribuye con tu salud íntima.
Es posible que bajes o subas de nivel. Por ello, si te tomas un descanso o no ejercitas por unos días, podrías bajar de nivel. No te preocupes, cuando logres mantener la fuerza muscular volverás a subir de nivel.
¿Cómo encuentro mis músculos del suelo pélvico?
Inserta un 1 cm. un dedo lubricado para notar tu musculatura pélvica.
Apoya el dedo en las paredes internas mientras aprietas y elevas el ano, uretra y vagina para poder sentir la contracción de los músculos pélvicos.
Los movimientos de los ejercicios de Kegel son similares a los que se realizan para soltar y detener el flujo urinario.
Puedes probarlo la próxima vez que vayas al baño reteniendo el flujo de la orina a mitad del proceso, si bien esto es sólo aconsejable para localizar los músculos y no como rutina.
Tienes más consejos en el post sobre reconocer los músculos del suelo pélvico.
¿Cómo sé si estoy realizando los ejercicios correctamente?
Muchas veces hay dudas sobre si se realiza la contracción de forma correcta.
Existen dos maneras sencillas de comprobar si estás contrayendo los músculos correctos adecuadamente: puedes introducir un dedo lubricado para sentir la parte inferior de tu KegelSmart™ mientras se eleva o bien usar un espejo que te permita ver cómo el cordón de extracción se mueve hacia arriba con cada contracción.
A largo plazo, según progreses en los niveles sabrás que estás realizando los ejercicios correctamente y fortaleciendo tus músculos.
¿Con qué frecuencia debo realizar los ejercicios?
Para obtener mejores resultados, realiza una rutina completa a diario. Una vez alcances tu meta, podrás mantener tu tonicidad ejercitando 3 a 5 veces por semana.
Los músculos del suelo pélvico, al igual que cualquier otro grupo de músculos, necesitan ejercitarse regularmente para mantenerse en forma, por tanto KegelSmart™ debería formar parte de tu rutina de ejercicios diaria.
De qué materiales está fabricado KegelSmart™, ¿son seguros para el cuerpo?
KegelSmart™ es un dispositivo médico con certificación CE que cumple con los más altos estándares de calidad. Está recubierto en silicona de grado médico, por tanto es 100% biocompatible e hipoalergénico.
¿Existe algún riesgo de lesión al utilizar KegelSmart™?
KegelSmart™ está diseñado para ser completamente seguro-
¿Cuando está contraindicado Kegelsmart?
-Embarazo.
-Primeras etapas de la recuperación post-parto.
-Tras cirugía genitourinaria o pélvica (esperar 6 semanas).
-Infección
¿Puedo utilizar KegelSmart™mientras realizo otra actividad?
Es mejor que te concentres esos 5 minutos de la rutina para realizar correctamente el ejercicio.
¿Cómo reconoce KegelSmart™ mi fuerza pélvica?
KegelSmart™ funciona con una tecnología de sensores táctiles que permite que el dispositivo reconozca la fuerza de tus contracciones durante la ejercitación. Recopilará y analizará la información para calcular el nivel de fuerza de tu suelo pélvico y así seleccionar el programa de ejercicios adecuado para ti.
¿Cómo debo limpiar mi dispositivo?
Limpia siempre tu ejercitador antes y después de cada uso, con jabón antibacteriano y agua o con un producto específico para este fin como el limpiador de accesorios íntimos.
Seca con un paño o toalla que no deje pelusa.
Nunca utilices limpiadores que contengan alcohol, petrolato o acetona ya que pueden modificar el equilibrio natural de tu cuerpo y dañar la silicona del ejercitador.
¿Con qué frecuencia debo cargar la batería?
Una pila alcalina AAA debe durar hasta 200 rutinas de ejercicios. Si el dispositivo no enciende o ha bajado la intensidad de la vibración, debes cambiar la batería.
