EJERCICIO DEL SUELO PELVICO EN EL EMBARAZO

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Como te comenté en un post anterior, en el embarazo también puedes y debes hacer ejercicio incluyendo tu suelo pélvico.

 

EJERCITA TAMBIÉN EL SUELO PELVICO

Sé que durante el embarazo estás preocupada de muchas cosas: tener todo listo para cuando llegue el bebé (productos para su cuidado, habitación,…),  que esté sano y, por supuesto, que tengas las menores molestías posibles (tanto en el embarazo como en el parto).

A mi me pasaba igual: estaba atareada comprando algo de ropita, montando cunas, leyendo libros sobre lactancia,…

Pero si hay un punto en el que debo hacer hincapié sobre el ejercicio en el embarazo, es sobre el ejercicio del suelo pélvico, ya que el embarazo y el parto es un momento clave para el futuro bienestar de esta zona, además del hecho de que su cuidado va ha repercutir en gran medida en las posibles molestías del embarazo y del parto.

De hecho, cuando te comento que es importante que lo ejercites no me refiero solamente a que lo fortalezcas: se trata de que se encuentre fuerte pero al mismo tiempo elástico, que sea capaz de realizar la función de soporte durante el embarazo, pero también que no esté tenso para que pueda estirarse correctamente en el momento de dar a luz y conseguir así disminuir la probabilidad de una episiotomía o un desgarro).

 

MODOS DE TENER UN SUELO PÉLVICO SANO

Durante el embarazo tienes varias opciones para tener el suelo pélvico en condiciones, entre ellas te destaco 4:

1.- Realizando ejercicios específicos. No pienses que por estar embarazada y querer tener un suelo pélvico elástico para el momento del parto ya no tiene porque trabajarse.

Todo lo contrario: un suelo pélvico débil no te ayudará a la hora de recuperarte.

Hay que ejercitarlo pero no se trata de estar contrayéndolo sin parar. No hay que crear una hipertonía o exceso de tensión: si realizas ejercicios de Kegel debes concentrarte tanto en cuando lo contraes como cuando lo relajas.

Lo importante: que te concentres en la relajación tras la contracción muscular (no se trata de potenciar la contracción, sino de controlar cuando se contrae y cuando se relaja).

 ejercicio suelo pelvico

2.- Ejercicios de sentadillas.  Si realizas ejercicios de sentadillas conseguirás también aumentar la fuerza muscular del suelo pélvico, prevenir dolores de espalda durante el embarazo (al fortalecer glúteos y cuadríceps, los cuales contribuyen a la estabilidad pélvica) y a prepararte para el momento del parto (al realizar una apertura de la pelvis).

Aquí tienes un vídeo sobre cómo hacer unas sencillas sentadillas en el embarazo:

 

3. -El masaje perineal también puede ser útil. Como con cualquier otro músculo, el masaje favorece la elasticidad, eliminando posibles tensiones y contracturas.

La realización del masaje perineal a partir de la semana 34 ha demostrado que ayuda en el parto, disminuyendo la posibilidad de desgarros y episiotomías.

Tanto para los ejercicios anteriores como para el masaje, consulta a tu matrona como puedes realizarlo tú misma en casa o con ayuda de tu pareja.

En caso de que tengas molestías o alguna otra complicación, quizás es recomendable que acudas a un fisioterapeuta especializado para que te realice el masaje correctamente.

 

 

4. -Utiliza un ejercitador de suelo pélvico con biofeedback.

El masaje perineal antes del nacimiento ayuda pero no siempre es suficiente para prevenir el alto porcentaje de daños perineales que se experimenta durante el parto.

Recuerda si no se recupera bien el suelo pélvico puede dar problemas de incontinencia, y un desgarro o episiotomía pueden dar lugar a infección, cicatrices dolorosas,…

Por eso, cada vez más especialistas recomiendan no sólo realizar el masaje y ejercitar el suelo pélvico, sino que te ayudes de un ejercitador con un apoyo visual que te permita saber que estás contrayendo y relajando la musculatura correctamente (biofeedback).

Aprender a hacer tus ejercicios pélvicos correctamente es algo que te beneficiará para el resto de tu vida.

 

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Un ejemplo lo tienes con EPI-No Delphine Plus, el cual ha sido desarrollado especialmente para el momento del embarazo y el parto, aunque puede usarse tambien en la recuperación postparto.

Su uso reduce el riesgo de desgarros perineales.

Epi-no consiste en la realización de un programa de ejercicios con un balón hinchable que sirve de medición para controlar cuando se relaja la musculatura perineal y cuando se contrae.

EPI-NO Delphine Plus te ayuda a localizar exactamente y a ejercitar esos músculos tan difíciles de localizar del suelo pélvico, así como a supervisar la evolución de tu fuerza muscular.

Consiste en un balón de silicona y una perilla de mano con un visualizador de presión integrado (biofeedback) para supervisar la mejora del tono de los músculos del suelo pélvico.

epi-NoAdemás permite ver como evoluciona la contracción perineal, ideal para el fortalecimiento en el postparto.

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Cuando usar Epi-no

  • Deberás comenzar tus ejercicios con EPI-NO aproximadamente 3 semanas antes del parto para aumentar la elasticidad de tus músculos del suelo pélvico.
  • Consigues estirar suavemente los músculos del suelo pélvico y evitas lesiones perineales. Te ayuda en el momento del parto.
  • Se recomienda aproximadamente 15 minutos diarios.
  • Lo puedes realizar comodamente en casa.
  • A las 3-6 semanas después del parto puedes usarlo para recuperar tu suelo pélvico.

Además, ha demostrado que al usarse disminuye la segunda etapa del parto hasta casi la mitad (de 54 minutos a 29 minutos con Epi-no).

Todo eso lo consigues por menos de lo que te cuesta una consulta privada con eco para ver a tu bebe.

Tienes más información sobre Epi-no en la tienda: allí encontrarás también las instrucciones de uso.

Si además quieres saber las diferentes opciones de tratamiento que tienes para cuidar tu suelo pélvico en casa, te aconsejo el post sobre la guía de los accesorios. 

Si te ha parecido interesante este post y tienes alguna amiga que esté embarazada, no olvides compartirlo con ella en las redes sociales.

Este tema es muy importante para nosotras y lo cierto es que no lo comentamos lo suficiente. Si lo hablaramos un poco más abiertamente seguro que prevendríamos muchos problemas ;).

Libros recomendados:

Un poco de ciencia:

Der Isar, Munich, 2003 del Dr. Eugen Ruckhäberle, de Klinikum Rechts.
Pilotstudy Summery (219 KB)

First clinical experiences with the new birth trainer EPI-NO in
primiparous women: Prof.Dr. KTM Schneider et.al. Munich (103 KB)

Study Israel by Judy Slome-Cohain (40 KB)

Experiences Maternity Clinic Stans (CH) with EPI-NO (64 KB)

Personal Experiences: Midwife Irini Papadopoulou (GER) (28 KB)

First Australien Trial, Kovacs et.al. (784 KB)

Consigue GRATIS nuestra Guía de cuidado del suelo Pélvico

Condiciones generales

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