Estreñimiento y embarazo

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¿Estás embarazada y te preocupa no lesionar tu suelo pélvico? Pues aunque no pueda padecerlo, debes prestar atención a no estar estreñida, puesto que puedes perjudicar esta musculatura.

Durante esta etapa suele aumentar un problema que solemos padecer con más frecuencia las mujeres que los hombres: el estreñimiento. Se estima que alrededor de la mitad de las mujeres embarazadas padecen estreñimiento.

Para mí, personalmente fue un problema pequeño pero molesto, ya que entre otras cosas, notaba un constante dolor abdominal, sobretodo en el tercer trimestre.

Sabrás que tienes estreñimiento si notas que tienes dificultad para ir al aseo o acudes con menor frecuencia de la normal, y además tus heces son duras y secas.

Si comienzas a padecer estreñimiento, no lo tomes a la ligera, ya que este problema puede ser más importante de lo que inicialmente pensamos: si no lo tratas puedes ejercer más presión de la adecuada en el aseo.

Si hacemos esos esfuerzos, podemos someter al suelo pélvico a más presión y empeorar una hemorroide o agudizar problemas futuros de incontinencia y/o prolapso.

Ademas del dolor abdominal, también puedes notar estos síntomas:

  • -Dolores de estómago
  • -Hinchazón
  • -Calambres
  • -Pérdida de apetito

 

 

CAUSAS DEL ESTREÑIMIENTO EN EL EMBARAZO


Que estés más estreñida no es por casualidad: durante el embarazo sufres una serie de cambios hormonales que hacen que se ralentice el peristaltismo (en otras palabras: tu sistema digestivo se vuelve más lento).

Eso es por varios motivos: si se hace más lento se absorben mejor todos los nutrientes necesarios para alimentar también a tu bebe.

Además, conforme avanza el embarazo el feto ejerce presión en los intestinos, por lo cual se bloquea la correcta función.

 

 

PASOS PARA EVITAR EL ESTREÑIMIENTO EN EL EMBARAZO


Para evitar estar estreñida, intenta seguir estos consejos:

  • Toma más fibra. Tienes muchas opciones para incluir fibra en tu dieta de forma variada, ya sea con frutas, verduras, cereales,… En el blog tienes algunas propuestas de recetas para que no te resulte monótono.
  • Bebe agua. En el embarazo aumentan tus necesidades de ingesta de líquidos y uno de los motivos es para evitar el estreñimiento.
  • Evita comidas copiosas: Tu digestión está enlentecida, así que no te ayuda nada hacer digestiones difíciles. Come en menos cantidad pero más veces.
  • Muévete: En otras ocasiones se ha hablado de la importancia de practicar ejercicio en el embarazo, si practicas unos 30 minutos de actividad conseguirás activar el peristaltismo. Muchas actividades como caminar, nadar o yoga pueden beneficiar tu salud digestiva.

 

 

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PASOS A TENER EN CUENTA SI YA PADECES ESTREÑIMIENTO

 

  • -Habla con tu médico: Aunque pueda padecer obvio, en el embarazo no debes tomar ninguna medicación laxante sin que te lo haya prescrito tu médico. Igualmente, él puede revisar todo lo que estas consumiendo. Es posible que por problemas de anemia estés tomando un suplemento de hierro que fomente el estreñimiento, coméntaselo a tu médico para que te guíe de cara a buscar otro suplemento.
  • -Masaje: Aunque es complicado realizar tratamientos para muchas molestías, afortunadamente el masaje no está contraindicado. Por eso puedes acudir a un centro de fisioterapia especializado para que te realicen un masaje abdominal para activar el peristaltismo y evitar bloqueos en tus intestinos.
  • -Reflexología podal: Otro tipo de masaje que puede beneficiarte es el realizado en los pies. La reflexología podal puede ser beneficiosa en el embarazo y puede ayudarte contra el estreñimiento.
  • -Presta atención al ir al aseo: Como comenté en el post sobre cómo ir al aseo correctamente, es muy importante tu postura al ir al aseo, ya que puedes perjudicar el suelo pélvico. Puedes ayudarte para no hacer esfuerzos al defecar usando ayudas como Squatty Potty, el cual te ayuda a hacerlo de cuclillas sentada.

en cunclillas con squatty potty

 

Como con el consejo de ir al aseo de forma correcta, es importante la forma en que cuidas tu salud en el día a día, tienes un post sobre hábitos saludables para que lo tengas siempre presente.

 

Aquí tienes el descargable imprimible con los consejos sobre el estreñimiento:

 

consejos sobre el estreñimiento descargable

 

 

Y tú, ¿padeces estreñimiento estando embarazada? ¿tienes algún remedio casero que te ayude?

Un poco de ciencia:

Eugene S, Bonapace MD, Robert S, Fisher MD. Constipation and diarrhea in pregnancy. Gastroenterology Clinics of North America 1998; 27 (1): 197-211.

Marshall K, Thompson K, Walsh D, Baxter G. Incidence of urinary incontinence and constipation during pregnancy and postpartum: survey of current findings at the Rotunda Lying in Hospital. British J of Obstetrics and Gynaecology 1998; 105: 400-402.

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