Método del tronco o 5P para el cuidado del suelo pélvico

 

 

¿Has oído hablar del método 5P? Dentro de las distintas actividades que se pueden realizar para entrenar los músculos del suelo pélvico (y otros músculos que participan en su buen funcionamiento), el método 5P, también conocido como método del tronco, es una excelente ayuda.

 

En el artículo de hoy no solamente te hablo de esta técnica, sino que te cuento mi propia experiencia en cuanto a sus beneficios para las embarazadas, aprovechando de que me encuentro en esta etapa de la maternidad.

 

MÉTODO PROPIOCEPTIVO PELVIPERINEAL 5P.

 

El Método Propioceptivo Pelviperienal 5P, fue diseñado por la matrona y sexóloga francesa Chantal Fabre-Clergue.

 

Dicho método está basado en la globalidad del individuo, con la finalidad de realizar una toma de conciencia del propio cuerpo, gestionar los desequilibrios musculares, reprogramar la postura y tratar las disfunciones perineales.

 

Los anteriores beneficios se consiguen a través de la postura utilizando un tronco de madera con unas dimensiones preestablecidas. Se utiliza el pie como vía de entrada de información que permite hacer regulaciones posturales activando y tonificando las fibras tónicas perineales.

 

Es un método que fomenta el estímulo de la cadena de enderezamiento y por ello regula la gestión de presiones toraco-abdominales.

 

Las disfunciones perineales que se pueden beneficiar de este método son:

-Incontinencia urinaria

-Incontinencia anal

-Hipotonía e hipertonía perineal

-Prolapso

-Vaginismo

-Otros problemas como estreñimiento y síndrome miofascial pélvico.

 

Además, sirve como herramienta de prevención de las patologías anteriormente mencionadas y ayuda a aquellas personas que realizan deportes de impacto como el running, pudiendo utilizar esta técnica como preparación al entrenamiento así como después de la actividad, evitando los pequeños problemas que pueda conllevar un deporte de impacto como éste.

 

Como no existe contraindicación a la hora de realizar dicho método, y puede realizarlo todo tipo de pacientes, es ideal para usarlo en embarazadas, ya que en esta etapa se puede debilitar la musculatura perineal, al mismo tiempo de que se altera el equilibrio, la postura,….

 

La únicas personas con dificultad para realizar el la actividad serán aquellas con disfunciones de tobillo o rodilla, pero no existe contraindicación en su caso.

 

 

Realización del método 5P

 

El método 5P consiste de tres ejercicios que se realizan encima de un tronco que sirve de base de apoyo dura e inestable. Los ejercicios están diferenciados por varios niveles no pudiendo pasar al siguiente sin conciencia de cambios o modificaciones.

 

 

 

No se establece un protocolo preciso, considerando que cada paciente es diferente. Al ser un método propioceptivo, cuanto más se trabaje más beneficios se obtiene, pero como mínimo se debe de trabajar al menos 20 minutos para poder sentir cambios.

 

Experiencia ejercicios con el método 5P durante mi embarazo.

 

Como te comentaba anteriormente, se considera una herramienta de gran ayuda en el embarazo, ya que la mujer puede empezar a trabajar su perineo y su postura en este periodo tan delicado como es el embarazo. Además, lo puede complementar con otras técnicas y realizar de forma autónoma en su domicilio.

 

Por este motivo he estado realizando esta actividad desde mi segundo trimestre (que ha sido cuando he comenzado a notar que inicio de alteración en la postura, pequeña lumbalga,…).

 

 

En primer lugar, quisiera agradecer a Mónica García, del centro Clínica Mediterráneo, su ayuda tanto para la elaboración de este artículo como para ejecución de las sesiones con esta técnica (ya que yo, a pesar de mi formación perineal), ni carezco de formación en la técnica, ni puedo desarrollarla por mí misma sola sin que me corrijan su ejecución (postura,…).

 

 

Durante las semanas que he ido desarrollando el método 5P he podido comprobar como mejoraba tanto mi equilibrio como mi postura, ya que inicialmente no era capaz de estar erguida en el tronco sin compensar con determinadas partes de mi cuerpo (como poniendo los pies en rotación externa, por ejemplo,….).

 

Además, de ello, conforme van pasando las sesiones vas siendo cada día más consciente de las asimetrías corporales que vas cometiendo, tu postura general (respiración,….).

 

 

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