Nordic walking y suelo pélvico

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¿Sabes que la práctica del Nordic Walking tiene muchos beneficios para la musculatura del suelo pélvico?

 

Ya te comenté en otra ocasión que hay actividades de cardio que pueden perjudicar tu suelo pélvico, como son aquellas que por impacto repetitivo producen hiperpresión y someten a sobresfuerzos el suelo pélvico.

 

¿Que es el Nordic Walking?

Esta actividad procede (como podrás imaginar) de los países del norte, en concreto Finlandia. Su origen se produce al practicar caminata de fondo los esquiadores en verano para no perder el entrenamiento los meses que no había nieve.

Se trata de caminar realizando un ejercicio global: al movimiento de piernas se suma la coordinación de los brazos y tronco superior.

 

Beneficios de la técnica para tu suelo pélvico

 

1º Al ser un trabajo global sin impacto, fortaleces y mejoras la movilidad de toda la columna (ademas de brazos y piernas). Es más completo que la marcha convencional: trabajas un 90% de tu cuerpo.

2ºAl ser un movimiento rotacional flexibilizas la columna: Consigues proteger tu espalda y alivias dolores de espalda, una zona que está muy vinculada al suelo pélvico.

3º Es un trabajo de la zona del core, siendo muy importante trabajar la zona de la faja abdominal sin producir hiperpresión.

4º Es un excelente trabajo cardiovascular además de que aumenta el consumo de calorías que una marcha convencional: si quieres recuperarte de una maternidad sin lesionar la musculatura perineal es una excelente opción.

5º Realizas un trabajo de equilibrio y coordinación importante: al trabajar la postura también estás favoreciendo que no se resienta la musculatura del suelo pélvico.

6º Es apto para cualquier edad: no sólo en etapas jóvenes si no que pueden participar mayores de 65 años. Aunque lo harán a otro ritmo, el uso de los bastones le da estabilidad.

Incluso, en terreno llano puedes realizarlo en el embarazo.

Además: La marcha contribuye a la prevención de la osteoporosis: si ya has comenzado la menopausia te puede interesar por doble partida.

 

 

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Es tan útil la práctica de esta actividad para el suelo pélvico que en otros países de Europa no sólo lo recomiendan para la espalda o personas mayores: Esta semana misma en el norte de Italia (Udine) proponían un grupo de entrenamiento femenino exclusivamente enfocado para fortalecer el suelo pélvico.

 

¿Te animas a probarlo?

Te recomiendo que asistas primero a un curso para aprender a realizar la técnica correctamente. Además, al realizar la actividad en grupo es más divertida.

 

Tienes más beneficios en este link de nordic walking esukadi.

 

Además, si quieres saber:

-Como hacer ejercicios seguros para tu suelo pélvico en el gimnasio mira aquí.

-Otras actividades interesantes como la danza del vientre mira aquí.
No olvides compartir esta información si te parece interesante!

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