LA CORRECTA POSTURA

espalda

 

¿Has oído hablar de la higiene postural?

 

Seguramente muchísimo porque cada día se la da más importancia.

 

Es posible que alguna vez en tu trabajo te hayan hecho algún curso de riesgos laborales donde se hablaba de modos para coger peso, conducir, estar sentada delante del ordenador,…

 

El cuidado de la postura (evitar forzarla) no sólo te da beneficios en el cuidado de la espalda, si no que es mucho más que eso. De hecho, para tu suelo pélvico también es una aliada.

 

Si, has leído bien, si cuidas tu postura y como realizas las distintas actividades cotidianas teniéndola en cuenta también protegerás el perineo ya que no lo someterás a excesivas presiones y será forzado a trabajar más de lo necesario.

 

EFECTOS DE UNA CORRECTA POSTURA

 

Respiración libre (posible respiración diafragmática y torácica).

-Los órganos del la zona abdominal tienen suficiente espacio.

-Se disminuye por tanto la presión ejercida en sentido hacia el suelo pélvico.

-Tras el fortalecimiento de la musculatura profunda de la espalda, conseguimos proteger la columna (discos intervertebrales…).

 

TIPS PARA CUIDAR TU POSTURA

 

1. Permanece siempre erguida ante la tos, risa, estornudo…

2. Poco a poco, ve siendo consciente de como funciona tu suelo pélvico durante el dia a dia: modo en que se comporta según la postura que adoptes, al agacharte, llevar peso…., realizando al mismo tiempo una correcta respiración sin dañarlo ( este punto lo trataremos con mayor detalle mas adelante)

3. No ejerzas presiones en el aseo

4. Evita la ropa que comprima a la altura del abdomen

 

POSTURA A TENER EN CUENTA

 

¿Quieres saber cual es la postura ideal? Es importante que intentes que tu postura sea la correcta, sobretodo durante el embarazo y después del parto.

 

postura mujer

Fíjate cuando estás de pie en que cumples los siguientes puntos importantes:

 

De pie

-Pon la mirada en dirección hacia el horizonte.

-Forma una línea recta desde las orejas, hombros, caderas, rodillas y tobillos.

-La cabeza está relajada y centrada sobre las primeras vértebras.

-La columna vertebral está relajada.

-La pelvis está en posición neutra (ni muy inclinada hacia delante ni hacia atrás).

-Las rodillas están neutras (ni flexionadas ni muy extendidas hacia atrás).

-Los pies están apoyados en su postura funcional (ni rotados hacia adentro o fuera, ni más apoyado el talón que el antepie).

 

TIP: 

 

Puedes probar tu postura de pie realizando la prueba de la pared: Párate con la cabeza, hombros y las nalgas tocando una pared, y los talones cerca de cuatro pulgadas de distancia de la pared.

Pega tu mano entre la zona lumbar y la pared, con la palma plana contra la pared.

Si no excedes el espesor de la mano en el espacio entre la espalda y la pared, entonces tienes una buena postura.

 

Sentada:

-Mirada dirigida al horizonte.

-La espalda apoyada firmemente contra la silla.

-Peso del cuerpo distribuido en ambas caderas.

-Pelvis en posición neutra.

Haz el chequeo en casa y comprueba que mantienes una correcta postura.

 

Aquí tienes unos vídeos que te lo explican mejor.

 

 

Si es así, enhorabuena! Ya sólo te falta tener en cuenta que actividades del día a día te pueden perjudicar creando hiperpresión abdominal.

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Condiciones generales

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