¿Qué ganas cuidando el suelo pélvico?

 

Los beneficios del cuidado del suelo pélvico son muy numerosos y te pueden ayudar a solucionar problemas en un futuro

 

¿Quieres descubrir qué ganas cuidándote?

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Desde la adolescencia

Cuesta muy poco empezar a cuidarse desde que la menstruación llega a tu vida. ¿Sabías que la higiene y el cuidado durante la regla te ayuda a evitar infecciones como la cistitis? Se ha demostrado que a largo plazo las infecciones pueden generar problemas de incontinencia urinaria si se producen de manera repetida.

 

¿Qué puedes hacer?

 

– Mejorar tus hábitos de higiene

– Cuidado en el manejo de la menstruación; ¡vamos a romper tabúes! El uso de la copa menstrual o abandonar el uso diario de salvaslips, no sólo es más económico a largo plazo, sino que además te permite respetar el pH de tu vagina al permitir que la piel transpire.

 

Recuerda que la tuya es una generación de cambio frente a estos problemas; ¡atrévete a cambiar! El primer paso es aprender sobre tu cuerpo, es una inversión de futuro.

 

Desde los 25-35

¿Practicas deportes de impacto como running, volley, padel o crossfitt?

 

Este tipo de actividades acaban deteriorando la musculatura de tu suelo pélvico y la debilitan. Por eso, hay que protegerla y mantener la zona fortalecida. Aprende cómo.

Si además estas pensando en quedarte embarazada, tienes que tener en cuenta que tu musculatura se resentirá. Pero no te preocupes, puedes estar preparada. No se trata de que ésta esté muy fuerte, sino de que sea capaz de contraerse y relajarse correctamente.

 

Desde la maternidad

La maternidad es una etapa en la que tienes muchas posibilidades de que tu suelo pélvico se resienta: además de poder tener desgarros o episiotomía, se ha demostrado que tras el parto (ya sea vaginal o por cesárea) puede debilitarse y aumentar la predisposición a pérdidas de orina o prolapsos.

Es necesario trabajar este aspecto desde antes de quedarte embarazada, durante el embarazo y en la etapa de postparto.

 

Durante el embarazo es muy importante elastificar la musculatura y fortalecer otras zonas como el abdomen o los glúteos. Para eso, lo recomendable es:

 

– Realizar el masaje perineal ya que se ha demostrado que desde la semana 37 disminuye los riesgos de lesión en el parto.

– Ejercitar la musculatura con aparatos de biofeedback, como Epino.

 

En el postparto. Una vez pasado el puerperio, es importante recuperar cuanto antes la fuerza y el tono muscular del suelo pélvico. El uso de bolas chinas, realizar ejercicios de Kegel y hacer otras actividades como hipopresivos ayudan en la recuperación.

 

Desde la menopausia

 

 

¿Sabías que 1 de cada 3 mujeres mayores de 65 años padecen incontinencia?

 

La menopausia es una etapa de cambios hormonales que debilitan la musculatura, aumenta la posibilidad de sufrir sequedad vaginal, etc. Es difícil mantener una musculatura que se ha ido lesionado con el paso del tiempo y los posibles embarazos.

Pero los problemas de incontinencia no son, en absoluto, algo que viene obligatoriamente con los años. Está en tu mano poder disfrutar de una vida activa y el primer paso es tomar el control de tu musculatura. El uso de ejercitadores, masajeadores o lubricantes al agua te pueden ayudar a recuperar la sensibilidad en la zona.

Cada vez hay más formas de mantener el ritmo, además de las ayudas para fortalecer el suelo pélvico hay dispositivos que te permiten mantener una vida activa y evitar las pérdidas de orina.

 

Y ahora, ¿te unes al cuidado del suelo pélvico?

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