6 Tips para cuidar la postura en el embarazo

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Como he comentado en otras ocasiones, para garantizar que tu suelo pélvico esté sano es importante cuidar la postura y en el embarazo aún más.

 

La verdad es que el embarazo es una etapa muy especial para las que la hemos vivido: durante unos meses vas experimentando como el bebe va desarrollándose dentro de tí, creciendo, dando pataditas,…

 

Pero también es cierto que esos cambios se producen tan rápido y en tan pocos meses sufres un cambio de peso que obliga a tu cuerpo a adaptarse:

 

Cambia tu centro de gravedad, separas más las piernas para estabilizarte, arqueas más la espalda (produciéndose lo que se llama hiperlordosis lumbar),…

 

En definitiva: si no tienes cuidado y proteges un poco tu postura tu espalda y suelo pélvico entre otros sufrirán más esfuerzos de los necesarios.

 

Por eso, con unos sencillos consejos sobre la postura puedes reducir tensiones prevenir lesiones y tener un embarazo satisfactorio…

 

Mantener una buena postura puede reducir la cantidad de tensión y la tensión en la espalda inferior y superior, así como en el cuello, los hombros y las caderas.

CAMBIOS QUE EXPERIMENTAS

 

Además  el desplazamiento del centro de gravedad, se produce una anteriorización que obliga a la zona posterior de tu cuerpo a soportar más tensión de la que está acostumbrada (por ello el dolor de espalda).

 

Si cuidas tu postura evitas:

-que una excesiva distensión del abdomen potencie la diastasis abdominal.

-que la hiperlordosis forzada cree dolor de espalda.

-que la antepulsión de hombros de lugar a fatiga por dificultad respiratoria.

-que la presión en vejiga por la postura (además de la que ya sufre por el peso del bebe) de lugar a incontinencia urinaria.

-que la sobrecarga de tus miembros inferiores genere calambres.

postura correcta embarazovía Pinterest

TIPS PARA TENER UNA BUENA POSTURA

 

1. En una postura incorrecta llevas la cabeza hacia delante. Lo correcto es mantener la cabeza estirada con la barbilla hacia arriba y alinear los ojos hacia el frente.

 

Para ello, trata de imaginar que un hilo tira de tu nuca. Visualiza que las vértebras se separan una a una teniendo la columna estirada.

 

2. Aumento de cifosis dorsal (por aumento del tamaño del pecho). Los hombros también van hacia delante (antepulsión) y provoca que la caja torácica cueste más abrirla (en definitiva, te provoca dificultad para respirar e incluso empeorará las digestiones). Trata de llevar los hombros hacia atrás.

 

3. Se produce la hiperlordosis en zona lumbar, se distiende el abdomen y la vejiga y zona de suelo pélvico sufre más presión de la que puede soportar.

 

Con un buen tono abdominal se consigue disminuir la presión sobre la zona.

 

4. Las rodillas tienen que soportar más presión por la anteriorización de la pelvis y les cuesta estar en extensión, puede dar lugar a calambres. Con una postura correcta eso no ocurre y los pies distribuyen el peso de forma equilibrada.  Concéntrate en apoyar toda la planta del pie.

 

5. Sentada mantén una posición cómoda. Trata de elevar tus pies para que las rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Además, los glúteos deben tocar el respaldo de la silla. Esto ayuda a mantener la columna recta y fuerte.

 

6. Si vas a estar mucho tiempo de pie trata de alternar la postura. Puedes usar un taburete para elevar un pie e ir alternándolo.

 

 

Además:

Trabaja el equilibrio. Seguramente notarás inestabilidad al andar (por la falta de equilibrio y la laxitud de los ligamentos provocada por el cambio hormonal, que esta preparando a tu cuerpo al parto) vas a notar que aumentas la separación de tus piernas al andar (aumento de la base de sustentación).

Prácticamente vas a tener la sensación de que andas como un pato: con las piernas más separadas y apoyando más la zona interna del pie.

-Es importante que durante el embarazo realices actividad física, realizando ejercicios que incluyan trabajo de zona lumbar, abdomen y suelo pélvico.

-Si tienes dolor de espalda puedes darte masajes y usar calor seco o aparatos TENS que son inocuos para el bebe.

-Los estiramientos también te ayudarán, sobretodo si tienes ciática.

 

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